Рецепт Крупная смесь с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крупная смесь с сухофруктами
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 150 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крупная смесь с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.2% | 833 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 17.05 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.98 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 2.605 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.035 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1932 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.55 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.3% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 60.55 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Кремний, Si | 4.454 мг | 30 мг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5872 г |
| Сера, S | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3798 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 9.1% | 840 г |
| Хлор, Cl | 34.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.8% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.4799 мг | 2 мг | 24% | 18.3% | 417 г |
| Медь, Cu | 115.48 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.8% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
| Никель, Ni | 8.871 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.104 мкг | 55 мкг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23002 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупная смесь с сухофруктами составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРУПНАЯ СМЕСЬ С СУХОФРУКТАМИ
Крупная смесь с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 24 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Крупная смесь с сухофруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Granola с апельсином и бананом
- Шарлотка
- Крупа гречневая экстра
- Салат "Фасолинка"
- скумбрия натуральная с добавлением масла
- Бланманже Десерты красоты
- Куриный паштет
- Салат из баклажан
- Сельдь пресервы "Океан фантазий"
- Щи свежие 09.10.21
- Бекон жаренный
- Печенье Кокосанка
- Відбивна
- Омлетик
- Гранола с вишней и йогуртовым кремом
- Быстрое наглое кето печенье от Шеф-Елены-21 углей 3.8
- Мармелад
- Перец жареный с луком
- Пюре картофельное
- Смесь
- Котлеты из фарша на пару
- Суп с чечевицей и индейкой
- Курица - по французски "Наша птичка"
- Салат Дальневосточный
- Смесь орехово- фруктовая
- Печенье яблоко/овсяные хлопья/изюм
- Запеканка
- Печенье с вишней
- Каша тыквенная
- Хлеб овсяной бородинский
- Помидоры и огурцы
- С КОКОСОВЫМ КРЕМОМ
- Тефтелька
- Рагу из капусты 09.10
- Суфле 'Чизкейк' с карамелью
- Гречка с курицей и овощами
- Омлет детсадовский
- Puronero vegan
- Цитруллина малат
- Alma йогурт с клубникой
- Рис бурый и дикий смесь
- Креатин моногидрат микронизированный
- Суп Печень индейки
- Капуста маринованная со свеклой
- Котлеты домашние мои
- ЧебуреЧКИ ДОМАШНИЕ С СЫРОМ
- Салат Цезарь
- Гречка с жаренным луком и грибами
- Кабачковая икра
- Расторопша (МОЯ)
- Борщ мой.
- Манная каша на молоке
- Мексиканская смесь
- Чан с филе ноги индейки
- Картошка с тушенкой
- Лобио с грецким орехом
- Хлебушек деревенский
- Лапша
- Сыр Беатрис с ароматом груши
- Фаршированный перец
- Кура
- Груша
- Сырок глазированный, Минский молочный завод
- Энергия фруктов манго
- Пюре из свежей брокколи
- Овощи и индейка
- Сыр "Качотта" с грецким орехом
- Борщ
- Пудинг ПП
- Бизнес ланч
- Ленивые голубцы с сырым рисом
- Мятный сироп
- Вермишель
- Рулет творожный
- Мимоза
- Творог с вареньем
- Фарш говяжий
- Яйцо вареное
- Лепёшка Синнабон с яблоками
- Суп галушки 9.10
- Напиток из Фундука на рисовой основе GREEN MILK
- Чипсы из лаваша "Сыр с беконом"
- Фарш свинина-курица (на пару)
- Компот
- Рисовая каша на молоке
- Хлеб тыквенный
- Творожная запеканка
- Молоко 3,8%
- Субпродукты
- Мидольон из индейка жареный
- Голубцы с капустой Кейл
- Холодец куриный
- Фунчоза
- Литовский мед Elite Reserve
- Варенье из вишни
- Говядина от Елены халяль запеченая-21
- Суп из морской капусты
- Палочки минтая вяленные
- перец ф
Метки: Как приготовить Крупная смесь с сухофруктами, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крупная смесь с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
