Рецепт Рафаелки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаелки мои

Яичный белок куриный (Запекание)	65 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаелки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314.1 ккал	1684 ккал	18.7%	6%	536 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	5.2%	618 г
Жиры	26.8 г	56 г	47.9%	15.2%	209 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	0.9%	3422 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	0.8%	4178 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.396 мг	1.8 мг	22%	7%	455 г
Витамин В4, холин	23.32 мг	500 мг	4.7%	1.5%	2144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.572 мкг	400 мкг	0.1%		69930 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин Н, биотин	4.368 мкг	50 мкг	8.7%	2.8%	1145 г
Витамин РР, НЭ	1.755 мг	20 мг	8.8%	2.8%	1140 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.8 мг	2500 мг	4%	1.3%	2530 г
Кальций, Ca	6.5 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	15385 г
Магний, Mg	5.85 мг	400 мг	1.5%	0.5%	6838 г
Натрий, Na	122.85 мг	1300 мг	9.5%	3%	1058 г
Сера, S	116.68 мг	1000 мг	11.7%	3.7%	857 г
Фосфор, P	17.6 мг	800 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Хлор, Cl	111.8 мг	2300 мг	4.9%	1.6%	2057 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.098 мг	18 мг	0.5%	0.2%	18367 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	0.8%	3856 г
Кобальт, Co	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	2.1%	1538 г
Марганец, Mn	0.0046 мг	2 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Медь, Cu	33.8 мкг	1000 мкг	3.4%	1.1%	2959 г
Молибден, Mo	2.6 мкг	70 мкг	3.7%	1.2%	2692 г
Селен, Se	12.22 мкг	55 мкг	22.2%	7.1%	450 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	1.2%	2564 г
Цинк, Zn	0.1502 мг	12 мг	1.3%	0.4%	7989 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.449 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.696 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.182 г	~

Энергетическая ценность Рафаелки мои составляет 314,1 кКал.

Порция = 13 гр (40.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.1 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	26.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЕЛКИ МОИ

Рафаелки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Рафаелки мои

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рафаелки мои, калорийность 314,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаелки мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе