Рецепт Творожная запеканка с брусникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с брусникой
| Творог 3% [Брест Литовск] | 250 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 65 г |
| Смесь подсластителей 1 | 1 г |
| Яичный желток куриный | 4 г |
| Брусника | 129 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с брусникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12% | 531 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.6% | 1398 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 59.02 мг | 500 мг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.647 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8666 мг | 20 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.6 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.5% | 4417 г |
| Кальций, Ca | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4810 г |
| Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8457 г |
| Натрий, Na | 118.71 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
| Сера, S | 38.22 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2616 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 4% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 170.05 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 14.7% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 18.99 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5266 г |
| Молибден, Mo | 1.597 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4383 г |
| Селен, Se | 6.835 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35305 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2584 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с брусникой составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРУСНИКОЙ
Творожная запеканка с брусникой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кобальтом - 23 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с брусникой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс с яблоками
- Витамины осень 2021 г
- Сыр филадельфия лайт
- Салат с капустой и морковью
- Запеканка творожная
- Тефтели с овощами
- Говядина тушёная вкусная [Беларусь]
- фиш мусс
- Закуска из авокадо и помидора (а-ля гуакамоле)
- Мюсли запечённые с орехом
- Хлеб безглютеновый
- Сосиски венские
- Омлет мой
- Геркулесовая каша с молоком
- Беляши домашние
- Хлеб Батон Рис Чиа Кэроб
- Стевия трава (МОЯ)
- Шоколад 100% (МОЙ)
- Заправка из сельдерея
- Малиновый компот
- Заправка из сельдерея на подсолнечном масле
- Торт
- Кефир 1% "Чишминский"
- Картофель с индейкой
- Суп с фрикадельками
- Витамин Д3+К (мой)
- форель слабосоленая
- Хлеб осенний линия
- Творог 0.5%
- Индейка в грибном соусе
- хлеб тостовый
- Творог 5 %
- Сыр Адыгейский
- сыр маасдамер
- Сыр Камамбер Французский 45%
- Ёжики домашние
- Ветчина "элитный"
- Бефстроганов из свинины
- смесь без орехов
- Грибной суп
- Рубленные котлеты
- Сочники
- Овощн.ассорти
- Йогурт Valio 3,4 % без добавок, натуральный
- Салат тёплый с кабачками
- Фасоль белая ( бабушкина кухня)
- Лапша мама в готовом виде
- Юбилейное Шоко барокко
- Кремовый пирог
- Лопатка свиная сырое мясо без кости
- Чизкейк хд
- Трубочки из лаваша
- Карибская смесь тушеная
- Кефир Plombir 2%
- Изюм светлый
- Оладушки с бананом
- Грибной суп-пюре
- Молоко безлактозное
- Вафли со вкусом шоколада
- Зеленая линия йогурт греческий с инжиром и курагой
- Мяснов творожная запеканка с черникой
- Салат кальмар с капустой и творогом
- Майонез Провансаль КМЗ
- Свекла с чесноком
- Скумбрия с овощами в фольге
- 5 злаков
- 02_Гречка с овощами
- Бездрожжевой хлеб
- Щи
- Котлеты из печени индейки
- Салат овощной с креветками
- Оладьи из кабачков
- Сыр кавказский с паприкой
- egg shell
- Сырники на пару с черносливом
- Творог вкуснотеево 0%
- Капуста жаренная 202й0928
- Кето хлеб
- Закусочка дядя Ваня
- Тефтели
- Семга малосольная
- Борщ 28 сент
- Zinc Picolinat
- Омлет
- Пирог по-польски
- Ряженка мой
- Гречка другая
- Omega-3
- Шоколад Темный Кедровые орехи и Лесные ягоды
- сыр сулугуни без лактозы вкусвилл
- Овсяноблин
- Наггетсы в томатном соусе
- Сырники 28.09
- Плов со свининой
- Суп из курицы грибов и рисовой лапши
- Хром пиколинат
- Курица " Куриное царство"
- Перец фаршированный
- Пармезан
- Яичница
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с брусникой, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с брусникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
