Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 5% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 230 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Манная крупа | 180 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10% | 585 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.9% | 1503 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 64.26 мг | 500 мг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.057 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.2% | 1813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 13.5% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.4% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8213 мг | 20 мг | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.37 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2112 г |
| Кальций, Ca | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3916 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2350 г |
| Натрий, Na | 50.4 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2579 г |
| Сера, S | 133.82 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 11.4% | 516 г |
| Хлор, Cl | 98.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2406 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 5.865 мкг | 10 мкг | 58.7% | 34.3% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3058 г |
| Медь, Cu | 50.56 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 6.762 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
| Никель, Ni | 1.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.987 мкг | 55 мкг | 32.7% | 19.1% | 306 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4964 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.9 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,9 %, витамином B12 - 23 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 58,7 %, селеном - 32,7 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели с овощами
- Говядина тушёная вкусная [Беларусь]
- фиш мусс
- Закуска из авокадо и помидора (а-ля гуакамоле)
- Мюсли запечённые с орехом
- Хлеб безглютеновый
- Сосиски венские
- Омлет мой
- Геркулесовая каша с молоком
- Беляши домашние
- Хлеб Батон Рис Чиа Кэроб
- Стевия трава (МОЯ)
- Шоколад 100% (МОЙ)
- Заправка из сельдерея
- Малиновый компот
- Заправка из сельдерея на подсолнечном масле
- Торт
- Кефир 1% "Чишминский"
- Картофель с индейкой
- Суп с фрикадельками
- Витамин Д3+К (мой)
- форель слабосоленая
- Хлеб осенний линия
- Творог 0.5%
- Индейка в грибном соусе
- хлеб тостовый
- Творог 5 %
- Сыр Адыгейский
- сыр маасдамер
- Сыр Камамбер Французский 45%
- Ёжики домашние
- Ветчина "элитный"
- Бефстроганов из свинины
- смесь без орехов
- Грибной суп
- Рубленные котлеты
- Сочники
- Овощн.ассорти
- Йогурт Valio 3,4 % без добавок, натуральный
- Салат тёплый с кабачками
- Фасоль белая ( бабушкина кухня)
- Лапша мама в готовом виде
- Юбилейное Шоко барокко
- Кремовый пирог
- Лопатка свиная сырое мясо без кости
- Чизкейк хд
- Трубочки из лаваша
- Карибская смесь тушеная
- Кефир Plombir 2%
- ИЗЮМ СВЕТЛЫЙ
- Оладушки с бананом
- Грибной суп-пюре
- Молоко безлактозное
- Вафли со вкусом шоколада
- Зеленая линия йогурт греческий с инжиром и курагой
- Мяснов творожная запеканка с черникой
- Салат кальмар с капустой и творогом
- Майонез Провансаль КМЗ
- Свекла с чесноком
- Скумбрия с овощами в фольге
- 5 злаков
- 02_Гречка с овощами
- Бездрожжевой хлеб
- Щи
- Котлеты из печени индейки
- Салат овощной с креветками
- Оладьи из кабачков
- Сыр кавказский с паприкой
- egg shell
- Сырники на пару с черносливом
- Творог вкуснотеево 0%
- Капуста жаренная 202й0928
- Кето хлеб
- Закусочка дядя Ваня
- Тефтели
- Семга малосольная
- Борщ 28 сент
- Zinc Picolinat
- Омлет
- Пирог по-польски
- Ряженка мой
- Гречка другая
- Omega-3
- Шоколад Темный Кедровые орехи и Лесные ягоды
- сыр сулугуни без лактозы вкусвилл
- Овсяноблин
- Наггетсы в томатном соусе
- Сырники 28.09
- Плов со свининой
- Суп из курицы грибов и рисовой лапши
- Хром пиколинат
- Курица " Куриное царство"
- Перец фаршированный
- Пармезан
- Яичница
- Проба1
- Творог на завтрак
- Блин с начинкой из яблок и маскарпоне
- КоэнзимQ10
- Батончик из белёвской яблочной пастилы (с черникой)
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
