Рецепт Гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш

Фасоль, зерно (Варка)	253 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	884 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	101 г
Чеснок (Варка без слива)	20 г
Вода	1617 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	19.7%	697 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.8%	8000 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.4%	4056 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.6%	1429 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5%	2817 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	2.3%	5960 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.9%	4737 г
Витамин В4, холин	33.02 мг	500 мг	6.6%	9.1%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	13.3%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	13.6%	1015 г
Витамин В9, фолаты	1.427 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	28031 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	1.7%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5703 г
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	9.4%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.3929 мг	20 мг	12%	16.5%	836 г
Ниацин	2.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.93 мг	2500 мг	8.4%	11.6%	1197 г
Кальций, Ca	31.72 мг	1000 мг	3.2%	4.4%	3153 г
Кремний, Si	10.534 мг	30 мг	35.1%	48.3%	285 г
Магний, Mg	38.47 мг	400 мг	9.6%	13.2%	1040 г
Натрий, Na	273.22 мг	1300 мг	21%	28.9%	476 г
Сера, S	101.61 мг	1000 мг	10.2%	14%	984 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	17.7%	774 г
Хлор, Cl	422.05 мг	2300 мг	18.4%	25.3%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.3 мкг	~
Бор, B	61.5 мкг	~
Ванадий, V	21.77 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	8.8%	1573 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.8%	7614 г
Кобальт, Co	5.176 мкг	10 мкг	51.8%	71.3%	193 г
Литий, Li	0.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.1665 мг	2 мг	8.3%	11.4%	1201 г
Медь, Cu	99.1 мкг	1000 мкг	9.9%	13.6%	1009 г
Молибден, Mo	8.437 мкг	70 мкг	12.1%	16.6%	830 г
Никель, Ni	19.698 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	9.803 мкг	55 мкг	17.8%	24.5%	561 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Титан, Ti	16.93 мкг	~
Фтор, F	96.77 мкг	4000 мкг	2.4%	3.3%	4134 г
Хром, Cr	4.58 мкг	50 мкг	9.2%	12.7%	1092 г
Цинк, Zn	0.808 мг	12 мг	6.7%	9.2%	1485 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.861 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.597 г	~
Изолейцин	0.573 г	~
Лейцин	0.997 г	~
Лизин	1.245 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.4 г	~
Треонин	0.547 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.991 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	1.064 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.499 г	~
Пролин	0.587 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.435 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.189 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гуляш составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

Гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кремнием - 35,1 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 51,8 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Гуляш

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе