Рецепт Салат руккола +тунец +краб п +яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат руккола +тунец +краб п +яйцо

Руккола	65 г
Тунец макреловый консервы	80 г
Крабовые палочки имитация а,море	84 г
Яйцо куриное вареное всмятку	104 г
Подсолнечное масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат руккола +тунец +краб п +яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	11.5%	661 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11%	691 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.5%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	8.4%	905 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	4.3%	1779 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	655.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Витамин В4, холин	77.65 мг	500 мг	15.5%	11.8%	644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	7.1%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	19.993 мкг	400 мкг	5%	3.8%	2001 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	4%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	5%	1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.511 мг	15 мг	10.1%	7.7%	993 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	6.011 мкг	50 мкг	12%	9.1%	832 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	13.2%	580 г
Витамин РР, НЭ	0.7473 мг	20 мг	3.7%	2.8%	2676 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.24 мг	2500 мг	4.6%	3.5%	2151 г
Кальций, Ca	49.92 мг	1000 мг	5%	3.8%	2003 г
Магний, Mg	12.97 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3084 г
Натрий, Na	264.52 мг	1300 мг	20.3%	15.4%	491 г
Сера, S	58.44 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1711 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	6.5%	1176 г
Хлор, Cl	384.61 мг	2300 мг	16.7%	12.7%	598 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1700 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	3%	2521 г
Кобальт, Co	3.061 мкг	10 мкг	30.6%	23.3%	327 г
Марганец, Mn	0.1053 мг	2 мг	5.3%	4%	1899 г
Медь, Cu	44 мкг	1000 мкг	4.4%	3.3%	2273 г
Молибден, Mo	2.409 мкг	70 мкг	3.4%	2.6%	2906 г
Селен, Se	9.505 мкг	55 мкг	17.3%	13.2%	579 г
Фтор, F	16.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24272 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4202 г
Цинк, Zn	0.4236 мг	12 мг	3.5%	2.7%	2833 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	34%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.261 мг	~
бета Ситостерол	5.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.886 г	min 16.8 г	11.2%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.682 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.32 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.72 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат руккола +тунец +краб п +яйцо составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РУККОЛА +ТУНЕЦ +КРАБ П +ЯЙЦО

Салат руккола +тунец +краб п +яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12 %, витамином K - 17,3 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Салат руккола +тунец +краб п +яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат руккола +тунец +краб п +яйцо, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат руккола +тунец +краб п +яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе