Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 256 г |
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл] | 590 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сливочное Масло 82,5% [Агрокомплекс] | 11 г |
Лук репчатый | 120 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Сыр Легкий 30% [Агрокомплекс] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.7% | 539 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.8% | 700 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 33.9 мг | 500 мг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.235 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 2.698 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1853 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.34 мг | 20 мг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.2 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1632 г |
Кальций, Ca | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
Кремний, Si | 10.175 мг | 30 мг | 33.9% | 23.2% | 295 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3469 г |
Натрий, Na | 101.18 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
Сера, S | 52.92 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1890 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
Хлор, Cl | 162.28 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3041 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.7% | 388 г |
Литий, Li | 14.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Медь, Cu | 51.88 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1928 г |
Молибден, Mo | 2.39 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
Никель, Ni | 1.245 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.707 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25907 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.6614 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1814 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.938 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Стожки составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|