Рецепт "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.)

Чечевица, розовая	210 г
Шампиньоны	200 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок	10 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Мускатный орех, молотый	5 г
Кориандр, семена	5 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1195 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.3%	974 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.8%	4000 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	7%	1009 г
Углеводы (общие)	24.3 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	14.5%	488 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	2%	3597 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.428 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.197 мг	1.5 мг	13.1%	9.3%	761 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.4%	1324 г
Витамин В4, холин	9.12 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%	10.5%	676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	6.4%	1117 г
Витамин В9, фолаты	58.325 мкг	400 мкг	14.6%	10.4%	686 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3226 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12931 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.011 мкг	50 мкг	10%	7.1%	998 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.184 мг	20 мг	10.9%	7.7%	916 г
Ниацин	1.107 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.83 мг	2500 мг	13.3%	9.4%	751 г
Кальций, Ca	29.39 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3403 г
Кремний, Si	43.377 мг	30 мг	144.6%	102.6%	69 г
Магний, Mg	38.34 мг	400 мг	9.6%	6.8%	1043 г
Натрий, Na	222.72 мг	1300 мг	17.1%	12.1%	584 г
Сера, S	77.69 мг	1000 мг	7.8%	5.5%	1287 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	11.9%	597 г
Хлор, Cl	345.83 мг	2300 мг	15%	10.6%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.9 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	45.59 мкг	~
Железо, Fe	2.23 мг	18 мг	12.4%	8.8%	807 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	2.2%	3219 г
Кобальт, Co	4.628 мкг	10 мкг	46.3%	32.9%	216 г
Литий, Li	1.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.9401 мг	2 мг	47%	33.4%	213 г
Медь, Cu	474.73 мкг	1000 мкг	47.5%	33.7%	211 г
Молибден, Mo	5.134 мкг	70 мкг	7.3%	5.2%	1363 г
Никель, Ni	4.521 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	8.474 мкг	55 мкг	15.4%	10.9%	649 г
Стронций, Sr	5.82 мкг	~
Титан, Ti	17.08 мкг	~
Фтор, F	47.92 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8347 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	5.4%	1323 г
Цинк, Zn	1.2473 мг	12 мг	10.4%	7.4%	962 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.53 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.311 мг	~
Кампестерол	1.421 мг	~
Стигмастерол	0.947 мг	~
бета Ситостерол	11.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.) составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "МЯСНЫЕ" КОТЛЕТЫ (VEGAN_VKUS - 66 СТР.)

"Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B9 - 14,6 %, калием - 13,3 %, кремнием - 144,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 15 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 46,3 %, марганцем - 47 %, медью - 47,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.), калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Мясные" котлеты (vegan_vkus - 66 стр.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе