Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% жирности | 115 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка сушеная | 1 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.4% | 2375 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.9% | 589 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.902 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 46.62 мг | 500 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 11.025 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3628 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.3% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1569 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 8% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9734 мг | 20 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
Кальций, Ca | 116.18 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
Кремний, Si | 0.105 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2269 г |
Натрий, Na | 53.24 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2442 г |
Сера, S | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3137 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
Хлор, Cl | 72.87 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2446 г |
Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.3% | 1534 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1343 г |
Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2741 г |
Молибден, Mo | 5.754 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 1.6% | 5116 г |
Стронций, Sr | 16.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24465 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 5.7% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.862 г | min 16.8 г | 17% | 13.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус сметанный с чесноком составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|