Рецепт Суп лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп лёгкий
| Кабачок (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 300 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 10 г |
| Фарш Индейки [Индилайт] | 450 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп лёгкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.3% | 875 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15% | 657 г |
| бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 17% | 580 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.706 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5369 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3725 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.2% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6978 г |
| Кремний, Si | 7.696 мг | 30 мг | 25.7% | 25.4% | 390 г |
| Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
| Натрий, Na | 5.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9881 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 3.8% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 2.2% | 4580 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 20% | 496 г |
| Литий, Li | 3.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2688 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.516 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.8% | 3628 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39801 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4914 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп лёгкий составляет 101,2 кКал.
- Порция = 155 гр (156.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЛЁГКИЙ
Суп лёгкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 17,2 %, кремнием - 25,7 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Суп лёгкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с цукини и томатами
- Творог мягкий
- Капуста+чечевица(тушение)
- Чай
- Миндальные сливки~
- Хлеб полезный
- Овсянка
- Творожный
- Пентовит
- Багет с чесноком
- Паста
- Куриные фрикадельки в сливочном соусе
- Суп вермишелевый
- Салат айсберг огурец свежий петрушка укроп кинза
- 03.08
- хлеб протеиновый
- Wrap
- Боул кето
- Селедка Хе
- Аевит
- Хариус запеченый
- Курица тушеная с луком
- Пирожное кокосик
- Ачма 1 порция
- Котлеты в кляре
- Гречка
- Мидии с овощами
- Каша гречневая 1 порция
- Куриные рулетики мои
- Фолиевая кислота форте
- Хлопья овсяные Геркулес
- наггетсы куриные с филе индейки
- Жареная Свежая Капуста
- Ядрица гречневая Мистраль
- Винегрет домашний
- Орехи
- Овсяно-блин с тунцом 03.08.21
- Хлеб "Цельнозерновой"
- Горох отварной
- Лазанья
- Камембер
- Рыбный суп
- Салат с тунцом 03 08
- Курица с яйцом, овошами и сливками, моё
- Протеиновый батончик Hazelnut-Caramel
- Лазанья
- Bite хлебцы с луком
- Хлеб кресьянский
- Салат /йог1.6%,помид,огур,пер,зел/•
- Угорь в соусе унаги жареный
- Салат Португальский
- Пирожное Паутинка
- Йогурь черника
- Тушёная капуста
- Творог мягкий 4%
- Стейк говяжий медиум
- Икра
- Крем Чиз
- Омлет с лососем
- Фарш домашний жир
- Творог с сиропом
- Фарш домашний выр.
- Овсянка мамина
- Салат Дамский каприз [Ашан]
- Банановые оладьи
- Гуляш из говядины
- Салат с форелью 03 08
- Оладьи
- Protein Cookie (Chocolate brownie)
- Пирог сдоб. твор/лимон.
- Шрот расторопши
- Капуста квашеная " вкусвилл"
- Тирамису Тимофея
- Шарлотка с яблоками
- Протеиновый батончик
- смилтенк
- Сардина атлантическая в томатном соусе. Консервв
- Яичница 30.07.21
- Сухари ванильные (ДИОНИС)
- Омлет с грибами
- Печенье миндальное
- Пельмени 1
- чиабата
- שעועית עם בקר
- Суп от 3.08.21
- Сырок творожный 16,5% глазированный (Три коровы, два кота)
- Икра минтая
- Салат из крабовых палочек
- Фарш мясной с луком
- Tid bit
- Фарш
- Сырный хлеб с изюмом
- Мороженое дыня с миндаль. и кокос.молоком~
- Шоколад
- Суп с фрикадельками
- Nutella
- Маффин миндальный
- лепешки оригинальные (лаваш)
- Хлеб от Алёны
- Крекер на фруктозе
Метки: Как приготовить Суп лёгкий, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп лёгкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
