Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соус из йогурта и чеснока | 20 г |
Котлеты Домашние [Ермолино] | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 45 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.5% | 549 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.7% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2406 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 16.49 мг | 500 мг | 3.3% | 1.9% | 3032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 8.76 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5531 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8759 мг | 20 мг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.16 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2377 г |
Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5562 г |
Кремний, Si | 7.261 мг | 30 мг | 24.2% | 14% | 413 г |
Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2789 г |
Натрий, Na | 113.95 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
Сера, S | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5741 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 2.5% | 2292 г |
Хлор, Cl | 213.08 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2429 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9.1% | 637 г |
Литий, Li | 4.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2334 мг | 2 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Молибден, Mo | 4.428 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1581 г |
Никель, Ni | 2.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.487 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.6% | 3699 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40486 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.2407 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 4985 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Котлета в лаваше составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|