Рецепт Зепеканка капуста, кабачок, фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зепеканка капуста, кабачок, фарш

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	300 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	600 г
Кабачок	500 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200 г
Подсолнечное масло	17 г
Яйцо куриное	155 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	200 г
Вода	50 г
Сметана 10% жирности	75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зепеканка капуста, кабачок, фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.9%	1041 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.2%	824 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.8%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.2%	2877 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	5.4%	1724 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.3%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	6.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.4%	1098 г
Витамин В4, холин	43.86 мг	500 мг	8.8%	8.1%	1140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	6.2%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	14.718 мкг	400 мкг	3.7%	3.4%	2718 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	8.7%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	20.31 мг	90 мг	22.6%	20.9%	443 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	2.8%	3322 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	4.2%	2239 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.182 мкг	50 мкг	4.4%	4.1%	2291 г
Витамин К, филлохинон	25.9 мкг	120 мкг	21.6%	20%	463 г
Витамин РР, НЭ	2.6246 мг	20 мг	13.1%	12.1%	762 г
Ниацин	0.479 мг	~
Бетаин	1.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.79 мг	2500 мг	11.2%	10.4%	897 г
Кальций, Ca	73.56 мг	1000 мг	7.4%	6.9%	1359 г
Кремний, Si	25.455 мг	30 мг	84.9%	78.6%	118 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	4%	2303 г
Натрий, Na	67.7 мг	1300 мг	5.2%	4.8%	1920 г
Сера, S	86.62 мг	1000 мг	8.7%	8.1%	1154 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	11.2%	827 г
Хлор, Cl	90.76 мг	2300 мг	3.9%	3.6%	2534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.9 мкг	~
Бор, B	100.1 мкг	~
Ванадий, V	1.66 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	4.5%	2027 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4386 г
Кобальт, Co	3.181 мкг	10 мкг	31.8%	29.4%	314 г
Литий, Li	3.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	6%	1538 г
Медь, Cu	71.58 мкг	1000 мкг	7.2%	6.7%	1397 г
Молибден, Mo	5.239 мкг	70 мкг	7.5%	6.9%	1336 г
Никель, Ni	6.623 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	71.1 мкг	~
Селен, Se	9.975 мкг	55 мкг	18.1%	16.8%	551 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	17.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23188 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	5.4%	1712 г
Цинк, Zn	0.9548 мг	12 мг	8%	7.4%	1257 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.541 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.527 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты	1.052 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.122 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.579 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.472 г	min 16.8 г	14.7%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зепеканка капуста, кабачок, фарш составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕПЕКАНКА КАПУСТА, КАБАЧОК, ФАРШ

Зепеканка капуста, кабачок, фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, витамином K - 21,6 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 84,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Зепеканка капуста, кабачок, фарш

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зепеканка капуста, кабачок, фарш, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зепеканка капуста, кабачок, фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе