Рецепт Eel rolls. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Eel rolls

Авокадо	30 г
Угорь речной	25 г
Огурец грунтовый	80 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Eel rolls".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.8%	2303 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.6%	918 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.1%	2126 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3%	2914 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.1 мкг	900 мкг	17.2%	15.2%	580 г
Ретинол	0.15 мг	~
альфа Каротин	3.6 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
бета Криптоксантин	4.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.8%	3103 г
Витамин В4, холин	13.34 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	16.6 мкг	400 мкг	4.2%	3.7%	2410 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	11%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	5.63 мг	90 мг	6.3%	5.6%	1599 г
Витамин D, кальциферол	2.913 мкг	10 мкг	29.1%	25.6%	343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.988 мг	15 мг	6.6%	5.8%	1518 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	7.1%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.1732 мг	20 мг	5.9%	5.2%	1705 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.28 мг	2500 мг	6.8%	6%	1477 г
Кальций, Ca	16.75 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5970 г
Кремний, Si	21.2 мг	30 мг	70.7%	62.3%	142 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Натрий, Na	137.15 мг	1300 мг	10.6%	9.3%	948 г
Сера, S	33.09 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3022 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	7.3%	1210 г
Хлор, Cl	17.5 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	2.1%	4138 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4054 г
Кобальт, Co	2.9 мкг	10 мкг	29%	25.6%	345 г
Марганец, Mn	0.2505 мг	2 мг	12.5%	11%	798 г
Медь, Cu	99.68 мкг	1000 мкг	10%	8.8%	1003 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7778 г
Никель, Ni	0.754 мкг	~
Селен, Se	3.43 мкг	55 мкг	6.2%	5.5%	1603 г
Фтор, F	27.85 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14363 г
Хром, Cr	9.28 мкг	50 мкг	18.6%	16.4%	539 г
Цинк, Zn	0.4038 мг	12 мг	3.4%	3%	2972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.3 мг	~
бета Ситостерол	11.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.498 г	min 16.8 г	8.9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Eel rolls составляет 113,5 кКал.

Порция = 200 гр (227 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства EEL ROLLS

Eel rolls богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином D - 29,1 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 12,5 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Eel rolls

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Eel rolls, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Eel rolls, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе