Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1040 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 9.6% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 19.5% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 7.776 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.44 мг | 90 мг | 21.6% | 28.9% | 463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7495 мг | 20 мг | 8.7% | 11.6% | 1143 г |
Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 552.07 мг | 2500 мг | 22.1% | 29.5% | 453 г |
Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10152 г |
Кремний, Si | 48.598 мг | 30 мг | 162% | 216.6% | 62 г |
Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 7.5% | 1787 г |
Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26585 г |
Сера, S | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3212 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1418 г |
Хлор, Cl | 56.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 835.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 144.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2057 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 65% | 206 г |
Литий, Li | 74.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1210 г |
Медь, Cu | 136.09 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 18.2% | 735 г |
Молибден, Mo | 7.821 мкг | 70 мкг | 11.2% | 15% | 895 г |
Никель, Ni | 4.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 486 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21154 г |
Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12516 г |
Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 25.9% | 514 г |
Цинк, Zn | 0.3499 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3430 г |
Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель отварной составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|