Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь (Варка со сливом) | 60 г |
Сазан азовский (Варка) | 200 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп (Варка со сливом) | 100 г |
Вода | 1000 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 12.4% | 2815 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.5% | 8000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.3% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2457 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 44.8% | 769 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 49% | 703 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 4.1% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.067 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 19352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 13.1% | 2616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 13.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8611 мг | 20 мг | 4.3% | 14.8% | 2323 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 15.5% | 2203 г |
Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 10.3% | 3292 г |
Кремний, Si | 5.543 мг | 30 мг | 18.5% | 63.8% | 541 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 9.3% | 3653 г |
Натрий, Na | 128.45 мг | 1300 мг | 9.9% | 34.1% | 1012 г |
Сера, S | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 11.4% | 3000 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 17.6% | 1975 г |
Хлор, Cl | 205.15 мг | 2300 мг | 8.9% | 30.7% | 1121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 9.3% | 3651 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 9.3% | 3731 г |
Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 100.7% | 342 г |
Литий, Li | 6.998 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 15.2% | 2265 г |
Медь, Cu | 33.85 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 11.7% | 2954 г |
Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 15.2% | 2276 г |
Никель, Ni | 1.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 27363 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.9% | 4385 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 31.7% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.2334 мг | 12 мг | 1.9% | 6.6% | 5141 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.834 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из сазана составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|