Рецепт Творожок с курагой и мёдом, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожок с курагой и мёдом, mef

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Кефир 3,6% "Брест-Литовск"	15 г
Мед пчелиный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок с курагой и мёдом, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.1%	594 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.8%	7000 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	7.2%	830 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.7%	690 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1.4%	4163 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	6.7%	890 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.561 мг	5 мг	11.2%	6.7%	891 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.2%	957 г
Витамин В4, холин	29.74 мг	500 мг	5.9%	3.5%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	3.1%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	26.336 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1519 г
Витамин В12, кобаламин	0.734 мкг	3 мкг	24.5%	14.7%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	3.5%	1689 г
Витамин Н, биотин	4.541 мкг	50 мкг	9.1%	5.4%	1101 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.88 мг	20 мг	14.4%	8.6%	694 г
Ниацин	0.74 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.28 мг	2500 мг	14.4%	8.6%	694 г
Кальций, Ca	105.2 мг	1000 мг	10.5%	6.3%	951 г
Кремний, Si	4.16 мг	30 мг	13.9%	8.3%	721 г
Магний, Mg	31.56 мг	400 мг	7.9%	4.7%	1267 г
Натрий, Na	33.6 мг	1300 мг	2.6%	1.6%	3869 г
Сера, S	123.5 мг	1000 мг	12.4%	7.4%	810 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	10.2%	586 г
Хлор, Cl	77.28 мг	2300 мг	3.4%	2%	2976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.6 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	2.8%	2143 г
Йод, I	6.7 мкг	150 мкг	4.5%	2.7%	2239 г
Кобальт, Co	2.564 мкг	10 мкг	25.6%	15.3%	390 г
Литий, Li	1.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.0485 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4124 г
Медь, Cu	99.28 мкг	1000 мкг	9.9%	5.9%	1007 г
Молибден, Mo	6.556 мкг	70 мкг	9.4%	5.6%	1068 г
Никель, Ni	17.6 мкг	~
Олово, Sn	8.32 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	16.192 мкг	55 мкг	29.4%	17.6%	340 г
Стронций, Sr	10.88 мкг	~
Фтор, F	47.55 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8412 г
Хром, Cr	10.72 мкг	50 мкг	21.4%	12.8%	466 г
Цинк, Zn	0.3177 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.8 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.135 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.539 г	~
Лейцин	0.995 г	~
Лизин	0.783 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.003 г	~
Заменимые аминокислоты	5.543 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.546 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	1.777 г	~
Пролин	1.099 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.116 г	min 16.8 г	0.7%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожок с курагой и мёдом, mef составляет 167,1 кКал.

Порция = 125 гр (208.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖОК С КУРАГОЙ И МЁДОМ, MEF

Творожок с курагой и мёдом, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 14,4 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 29,4 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Творожок с курагой и мёдом, mef

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожок с курагой и мёдом, mef, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок с курагой и мёдом, mef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе