Рецепт Зажарка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка моя

Соль йодированная	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	7 г
Сахар песок	3 г
Томатный соус, консервированный	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	120 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.5%	5429 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.9%	1191 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.4%	4132 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.2%	870 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.2%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	351.9 мкг	900 мкг	39.1%	55.2%	256 г
альфа Каротин	6.001 мкг	~
бета Каротин	2.318 мг	5 мг	46.4%	65.5%	216 г
бета Криптоксантин	64.556 мкг	~
Ликопин	10010.807 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.5%	2571 г
Витамин В4, холин	9.52 мг	500 мг	1.9%	2.7%	5252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	8.2%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.12 мкг	400 мкг	2%	2.8%	4926 г
Витамин C, аскорбиновая	5.84 мг	90 мг	6.5%	9.2%	1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.307 мг	15 мг	22%	31.1%	454 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22321 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.5%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.0193 мг	20 мг	5.1%	7.2%	1962 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.4 мг	2500 мг	11.6%	16.4%	861 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4525 г
Кремний, Si	4.467 мг	30 мг	14.9%	21%	672 г
Магний, Mg	20.68 мг	400 мг	5.2%	7.3%	1934 г
Натрий, Na	513.4 мг	1300 мг	39.5%	55.8%	253 г
Сера, S	20.75 мг	1000 мг	2.1%	3%	4819 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	6.9%	2051 г
Хлор, Cl	271.15 мг	2300 мг	11.8%	16.7%	848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Ванадий, V	16.26 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	8.9%	1590 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	6.9%	2027 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	14%	1013 г
Литий, Li	0.986 мкг	~
Марганец, Mn	0.148 мг	2 мг	7.4%	10.5%	1351 г
Медь, Cu	115.58 мкг	1000 мкг	11.6%	16.4%	865 г
Молибден, Mo	3.761 мкг	70 мкг	5.4%	7.6%	1861 г
Никель, Ni	1.202 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	0.575 мкг	55 мкг	1%	1.4%	9565 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Фтор, F	36.42 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10983 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7813 г
Цинк, Zn	0.3793 мг	12 мг	3.2%	4.5%	3164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	84.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.765 мг	~
бета Ситостерол	8.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.078 г	min 16.8 г	6.4%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.975 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	37.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.742 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зажарка моя составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА МОЯ

Зажарка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином E - 22 %, калием - 11,6 %, кремнием - 14,9 %, хлором - 11,8 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Зажарка моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка моя, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе