Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 157 г |
Огурец парниковый | 111 г |
Редис | 73 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.9% | 1191 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.6% | 1429 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.5% | 2535 г |
альфа Каротин | 0.902 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 9.3% | 1792 г |
бета Криптоксантин | 5.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.679 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.1% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 13.774 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.06 мг | 90 мг | 36.7% | 60.8% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.208 мг | 15 мг | 14.7% | 24.3% | 679 г |
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 55.3 мкг | 120 мкг | 46.1% | 76.3% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.558 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3584 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.76 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.7% | 993 г |
Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 6.6% | 2503 г |
Кремний, Si | 43.11 мг | 30 мг | 143.7% | 237.9% | 70 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 6% | 2745 г |
Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12037 г |
Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5013 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 6.6% | 2516 г |
Хлор, Cl | 33.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 481 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5396 г |
Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 41.9% | 395 г |
Литий, Li | 4.659 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.8% | 1408 г |
Медь, Cu | 80.92 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.4% | 1236 г |
Молибден, Mo | 8.461 мкг | 70 мкг | 12.1% | 20% | 827 г |
Никель, Ni | 8.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14825 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26578 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 15.7% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.2847 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 95% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 43.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.699 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат0805 составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|