Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Чернослив (слива сушеная) | 129 г |
Сыр Белебеевский | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 17.8% | 276 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.5% | 1991 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 84.32 мг | 500 мг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 15.5% | 316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.852 мг | 2 мг | 42.6% | 20.9% | 235 г |
Витамин В9, фолаты | 9.779 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.4% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0377 мг | 20 мг | 40.2% | 19.7% | 249 г |
Ниацин | 11.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.16 мг | 2500 мг | 18.1% | 8.9% | 552 г |
Кальций, Ca | 22.84 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4378 г |
Кремний, Si | 3.609 мг | 30 мг | 12% | 5.9% | 831 г |
Магний, Mg | 105.25 мг | 400 мг | 26.3% | 12.9% | 380 г |
Натрий, Na | 62.11 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2093 г |
Сера, S | 230 мг | 1000 мг | 23% | 11.3% | 435 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 11.5% | 428 г |
Хлор, Cl | 77.89 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 5.4% | 918 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2447 г |
Кобальт, Co | 9.779 мкг | 10 мкг | 97.8% | 48% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2653 г |
Медь, Cu | 132.35 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
Молибден, Mo | 12.824 мкг | 70 мкг | 18.3% | 9% | 546 г |
Никель, Ni | 11.475 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.954 мкг | 55 мкг | 41.7% | 20.5% | 240 г |
Фтор, F | 131.3 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3046 г |
Хром, Cr | 27.2 мкг | 50 мкг | 54.4% | 26.7% | 184 г |
Цинк, Zn | 1.387 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.828 г | ~ | |||
Валин | 1.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.135 г | ~ | |||
Лейцин | 1.989 г | ~ | |||
Лизин | 2.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
Треонин | 1.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.948 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.924 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.842 г | ~ | |||
Пролин | 1.014 г | ~ | |||
Серин | 1.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.531 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с черносливом составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.7 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|