Рецепт Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами
| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 45 г |
| Миндальное молоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника | 120 г |
| Семена льна | 15 г |
| Шпинат | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.3% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.2% | 741 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.9% | 1701 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 4970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.064 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.73 мг | 90 мг | 26.4% | 21.9% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 7.3% | 1142 г |
| гамма Токоферол | 0.739 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.179 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2295 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 21.3% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.758 мг | 20 мг | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.86 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2310 г |
| Кремний, Si | 51.506 мг | 30 мг | 171.7% | 142.1% | 58 г |
| Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Натрий, Na | 16.16 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8045 г |
| Сера, S | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 20.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 7.9% | 1043 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.9% | 756 г |
| Литий, Li | 1.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3888 мг | 2 мг | 19.4% | 16.1% | 514 г |
| Медь, Cu | 108.39 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.9% | 923 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1772 г |
| Никель, Ni | 1.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.467 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.2% | 3749 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12221 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.3411 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3518 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.845 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами составляет 120,8 кКал.
- Порция = 405 гр (489.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКОЙ, БАНАНОМ И ЯГОДАМИ
Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, витамином K - 25,7 %, кремнием - 171,7 %, магнием - 11 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти
- Батончик Fitcake Молочный шоколад 36% какао с финиками
- Десерт Alterini со вкусом клубники со сливками
- Котлетки с куриной грудкой
- amazing cacao шоколад
- Спагетти
- Молочные трюфели
- Смузи с капустой и яблоком
- Сметана 4% без лактозы
- Mozzarella моцарелла
- Цветная капуста на пару
- Хлебцы гречневые
- Семга в духовке
- Марципановая помадка.
- Котлеты курица с отрубями и сыром
- Рыбный суп
- ПП кекс с яблоком
- Варенье яблочное 100г
- Картофель по-деревенски
- Суп щавельный
- Тушёная капуста с овощами и хумусом
- Шоколад Победа 72% горький б/сах, 20 плиток по 5 гр
- Морковь по-корейски (копия)
- Шоколад с шоколадной начинкой 50г, Фабрика им.Крупской
- Шоколад 36% cacao Silky Milk
- Смузи из авокадо
- Витаминно-белковый салат
- Котлеты овощные
- Паста болоньезе с че
- Mandelmehl
- Майонез Провансаль Оливковый
- сушеный кокос
- Овсяно-перловая каша
- Зелёный смузи
- Котлеты рыбные
- киви
- Чечевичный суп
- Свекла вареная с солью
- Хачапури Кето ТЕСТО
- Рис с индейкой
- Шоколадное печенье мягкое с семечками
- Паста с грибами и кешью
- Гейнер вег
- Крекер "Бородинский" [Здрава]
- Салат из свежих овощей с кукусом
- Овощные котлеты
- Кюфта с луковой пережаркой
- Борщ
- Бананово-кокосовый смузи
- Эклеры с апельсиновым кремом
- Цезарь хинкали 4 сыра
- Салат из тофу и свеклы
- Хачапури Кето Начинка
- Витамин Е
- Салат с тунцом
- Плов
- Мармелад со вкусом черной смородины
- Капуста, тушеная с курицей и грибами в духовке
- колбаса рецепт здоровья
- Салат Цезаріон
- Чиа пудинг киви клубника
- Морской по простому базовый салат
- Рубленые котлеты
- Салат коул соул
- Салака жаренная целиком
- Вешенки жареные
- Сытный сочный салат
- Зелёный крем суп
- Рассольник с курицей и перловой крупой
- Скумбрия на подушке
- Белый салат
- Филе грудки индейки
- фо чаи
- Eisbergsalat Mix
- Рисовый овсяноблин
- окорок тамбовский
- Пирог сливовый
- Жевательный мармелад
- Рассольник с говядиной
- Морской с краб.палочками на основе баз
- Творожная запеканка в мультиварке
- Изюм темный [Красная цена]
- Чечевица с луком
- Салат сухарик точно
- салат из редиски со сметаной
- Индейка тушёная с морковью.
- Майонез Лёгкий
- Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр
- Кунжутно-льняные булочки
- Агар Агар
- Королевский краб
- Аленка крем банан
- Тилапия жареная
- Кукуруза консервированная
- Заливной пирог с фаршем
- Окунь жареный
- Котлеты овсяные
- Зразы с грибами
- Киноа с мексиканской смесью
- черничная паста
Метки: Как приготовить Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с зелёной гречкой, бананом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
