Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Ржаные отруби | 20 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 60 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 19.9% | 286 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1793 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 62.09 мг | 500 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 16.1% | 353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 16.3% | 349 г |
Витамин В9, фолаты | 5.581 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.5% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 6.4% | 892 г |
Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7937 мг | 20 мг | 39% | 22.1% | 257 г |
Ниацин | 9.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.9 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
Кальций, Ca | 151.6 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.6% | 660 г |
Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
Магний, Mg | 91.91 мг | 400 мг | 23% | 13.1% | 435 г |
Натрий, Na | 175.1 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.7% | 742 г |
Сера, S | 256.32 мг | 1000 мг | 25.6% | 14.5% | 390 г |
Фосфор, P | 262.3 мг | 800 мг | 32.8% | 18.6% | 305 г |
Хлор, Cl | 252.52 мг | 2300 мг | 11% | 6.2% | 911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 6.1% | 925 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Кобальт, Co | 8.972 мкг | 10 мкг | 89.7% | 50.9% | 111 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3072 мг | 2 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
Медь, Cu | 118.52 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.8% | 844 г |
Молибден, Mo | 9.443 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.418 мкг | 55 мкг | 38.9% | 22.1% | 257 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.3 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3835 г |
Хром, Cr | 19.4 мкг | 50 мкг | 38.8% | 22% | 258 г |
Цинк, Zn | 1.9001 мг | 12 мг | 15.8% | 9% | 632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.515 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.858 г | ~ | |||
Валин | 1.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.164 г | ~ | |||
Лейцин | 2.043 г | ~ | |||
Лизин | 2.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.922 г | ~ | |||
Треонин | 1.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.341 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.019 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.941 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.942 г | ~ | |||
Пролин | 1.027 г | ~ | |||
Серин | 1.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курица с отрубями и сыром составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|