Рецепт Смузи банан + шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан + шоколад

Банан (Мытьё, нарезка) 1.4 г
Мандарин 130 г
Шоколад [Бабаевский] 30 г
Соевый протеиновый изолят 1 г
Вода водопроводная питьевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан + шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.6 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1444 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 9.5% 905 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.5% 1556 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.2% 1634 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.1% 1667 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3144 г
Зола 0.756 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9474 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.9% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.6% 5294 г
Витамин В4, холин 22.2 мг 500 мг 4.4% 3.8% 2252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 2.7% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6.2% 1389 г
Витамин В9, фолаты 23.211 мкг 400 мкг 5.8% 5% 1723 г
Витамин C, аскорбиновая 16.8 мг 90 мг 18.7% 16% 536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7853 г
Витамин Н, биотин 1.457 мкг 50 мкг 2.9% 2.5% 3432 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4899 мг 20 мг 2.4% 2.1% 4082 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.3 мг 2500 мг 6.6% 5.7% 1512 г
Кальций, Ca 30.4 мг 1000 мг 3% 2.6% 3289 г
Кремний, Si 24.545 мг 30 мг 81.8% 70.2% 122 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 4.2% 2039 г
Натрий, Na 96.02 мг 1300 мг 7.4% 6.3% 1354 г
Сера, S 78.13 мг 1000 мг 7.8% 6.7% 1280 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 8.3% 1030 г
Хлор, Cl 14.73 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.4 мкг ~
Бор, B 160.1 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.392 мг 18 мг 7.7% 6.6% 1293 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 5.314 мкг 10 мкг 53.1% 45.5% 188 г
Литий, Li 2.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.2144 мг 2 мг 10.7% 9.2% 933 г
Медь, Cu 170.25 мкг 1000 мкг 17% 14.6% 587 г
Молибден, Mo 24.354 мкг 70 мкг 34.8% 29.8% 287 г
Никель, Ni 1.457 мкг ~
Рубидий, Rb 41.8 мкг ~
Селен, Se 0.392 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14031 г
Стронций, Sr 22.79 мкг ~
Фтор, F 68.9 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5806 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.3996 мг 12 мг 3.3% 2.8% 3003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.747 г ~
Сахароза 1.681 г ~
Фруктоза 0.598 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.434 г ~
Метионин 0.092 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.292 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.422 г ~
Пролин 0.404 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.053 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1%
18:2 Линолевая 0.118 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Смузи банан + шоколад составляет 116,6 кКал.

  • Порция = 348 гр (405.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.6 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН + ШОКОЛАД

Смузи банан + шоколад богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кремнием - 81,8 %, кобальтом - 53,1 %, медью - 17 %, молибденом - 34,8 %

Чем полезен Смузи банан + шоколад

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан + шоколад, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан + шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы