Рецепт Вафли тыкв-твор н/сл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли тыкв-твор н/сл

Тесто для тыкв-тв вафель н/сл 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыкв-твор н/сл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.4 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.3% 768 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.3% 554 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 5.2% 782 г
Углеводы (общие) 20.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.5% 741 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 0.8% 5311 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.3 мкг 900 мкг 20.7% 8.4% 483 г
Ретинол 0.08 мг ~
альфа Каротин 258.96 мкг ~
бета Каротин 1.095 мг 5 мг 21.9% 8.9% 457 г
бета Криптоксантин 0.435 мкг ~
Ликопин 0.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 661.691 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 4.1% 1000 г
Витамин В4, холин 34.08 мг 500 мг 6.8% 2.8% 1467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.4% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 4.2% 966 г
Витамин В9, фолаты 27.019 мкг 400 мкг 6.8% 2.8% 1480 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 5.5% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 1.7% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 0.6% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 1.8% 2256 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.663 мкг 50 мкг 5.3% 2.2% 1878 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.5504 мг 20 мг 12.8% 5.2% 784 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 381.71 мг 2500 мг 15.3% 6.2% 655 г
Кальций, Ca 165.55 мг 1000 мг 16.6% 6.7% 604 г
Кремний, Si 0.472 мг 30 мг 1.6% 0.6% 6356 г
Магний, Mg 31.2 мг 400 мг 7.8% 3.2% 1282 г
Натрий, Na 26.88 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4836 г
Сера, S 85.48 мг 1000 мг 8.5% 3.4% 1170 г
Фосфор, P 268.7 мг 800 мг 33.6% 13.6% 298 г
Хлор, Cl 75.49 мг 2300 мг 3.3% 1.3% 3047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.7 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 10.6 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 2.2% 1860 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 1.4% 2982 г
Кобальт, Co 0.711 мкг 10 мкг 7.1% 2.9% 1406 г
Марганец, Mn 0.374 мг 2 мг 18.7% 7.6% 535 г
Медь, Cu 109.57 мкг 1000 мкг 11% 4.5% 913 г
Молибден, Mo 5.167 мкг 70 мкг 7.4% 3% 1355 г
Никель, Ni 0.259 мкг ~
Олово, Sn 7.95 мкг ~
Селен, Se 15.296 мкг 55 мкг 27.8% 11.3% 360 г
Стронций, Sr 9.16 мкг ~
Титан, Ti 1.29 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 22222 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.1% 3759 г
Цинк, Zn 0.6579 мг 12 мг 5.5% 2.2% 1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.157 г ~
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.633 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты 3.005 г ~
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 1.217 г ~
Пролин 0.583 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.088 мг ~
бета Ситостерол 1.684 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.511 г ~
6:0 Капроновая 0.204 г ~
8:0 Каприловая 0.127 г ~
10:0 Каприновая 0.297 г ~
12:0 Лауриновая 0.349 г ~
14:0 Миристиновая 1.492 г ~
15:0 Пентадекановая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.157 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 1.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.173 г min 16.8 г 30.8% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.149 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.387 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.224 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.056 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.644 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.107 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.167 г ~

Энергетическая ценность Вафли тыкв-твор н/сл составляет 246,4 кКал.

  • Порция = 75 гр (184.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 42.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВ-ТВОР Н/СЛ

Вафли тыкв-твор н/сл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 15,3 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 33,6 %, марганцем - 18,7 %, медью - 11 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Вафли тыкв-твор н/сл

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли тыкв-твор н/сл, калорийность 246,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыкв-твор н/сл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги