Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Йогурт 2,7% [Вологодский Молочный Комбинат] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.7% | 710 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9% | 1391 г |
бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 9.3% | 1344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 33.19 мг | 500 мг | 6.6% | 8.3% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 15.8% | 792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 23.8% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 4.539 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 27.7% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1594 мг | 20 мг | 15.8% | 19.8% | 633 г |
Ниацин | 4.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.6 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6775 г |
Кремний, Si | 4.602 мг | 30 мг | 15.3% | 19.2% | 652 г |
Магний, Mg | 36.65 мг | 400 мг | 9.2% | 11.5% | 1091 г |
Натрий, Na | 23.11 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5625 г |
Сера, S | 95.56 мг | 1000 мг | 9.6% | 12% | 1046 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 11.8% | 1070 г |
Хлор, Cl | 35.31 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2302 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
Кобальт, Co | 4.836 мкг | 10 мкг | 48.4% | 60.7% | 207 г |
Литий, Li | 15.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 5.9% | 2139 г |
Медь, Cu | 63.74 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8% | 1569 г |
Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.8% | 1165 г |
Никель, Ni | 1.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.107 мкг | 55 мкг | 12.9% | 16.2% | 774 г |
Фтор, F | 53.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7506 г |
Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 30.6% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.717 мг | 12 мг | 6% | 7.5% | 1674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лизин | 1.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.527 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикасе составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|