Рецепт Кокос с черносливом~. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокос с черносливом~

Кокос, мякоть, сырая 100 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Лимон 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокос с черносливом~".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 314.3 кКал 1684 кКал 18.7% 5.9% 536 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 1.2% 2533 г
Жиры 25.9 г 56 г 46.3% 14.7% 216 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 2% 1576 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 8.5 г 20 г 42.5% 13.5% 235 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.7% 4867 г
Зола 1.092 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 0.6% 5625 г
Витамин В4, холин 11.25 мг 500 мг 2.3% 0.7% 4444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 2% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 21.308 мкг 400 мкг 5.3% 1.7% 1877 г
Витамин C, аскорбиновая 6.08 мг 90 мг 6.8% 2.2% 1480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 1% 3145 г
гамма Токоферол 0.408 мг ~
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 40650 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 2.5% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.6923 мг 20 мг 3.5% 1.1% 2889 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 419.31 мг 2500 мг 16.8% 5.3% 596 г
Кальций, Ca 26.15 мг 1000 мг 2.6% 0.8% 3824 г
Кремний, Si 3.154 мг 30 мг 10.5% 3.3% 951 г
Магний, Mg 41.23 мг 400 мг 10.3% 3.3% 970 г
Натрий, Na 17.77 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7316 г
Сера, S 29.74 мг 1000 мг 3% 1% 3362 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 4% 789 г
Хлор, Cl 0.85 мг 2300 мг 270588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 2.377 мг 18 мг 13.2% 4.2% 757 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 2.2% 1445 г
Литий, Li 0.792 мкг ~
Марганец, Mn 1.2029 мг 2 мг 60.1% 19.1% 166 г
Медь, Cu 396.31 мкг 1000 мкг 39.6% 12.6% 252 г
Молибден, Mo 1.554 мкг 70 мкг 2.2% 0.7% 4505 г
Никель, Ni 9.608 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 7.846 мкг 55 мкг 14.3% 4.5% 701 г
Фтор, F 1.38 мкг 4000 мкг 289855 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.1% 2857 г
Цинк, Zn 0.9235 мг 12 мг 7.7% 2.4% 1299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.077 г ~
Сахароза 0.077 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 36.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 22.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.147 г ~
8:0 Каприловая 1.805 г ~
10:0 Каприновая 1.434 г ~
12:0 Лауриновая 11.429 г ~
14:0 Миристиновая 4.512 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.184 г ~
18:0 Стеариновая 1.334 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.096 г min 16.8 г 6.5% 2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.282 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.282 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2%

Энергетическая ценность Кокос с черносливом~ составляет 314,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 314.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 25.9 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 8.5 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОС С ЧЕРНОСЛИВОМ~

Кокос с черносливом~ богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,8 %, фосфором - 12,7 %, железом - 13,2 %, марганцем - 60,1 %, медью - 39,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Кокос с черносливом~

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокос с черносливом~, калорийность 314,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокос с черносливом~, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты