Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 115 г |
Горошек зеленый. Консервы | 115 г |
Огурец парниковый | 115 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.1% | 1302 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.7% | 909 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4091 г |
альфа Каротин | 0.319 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.6% | 3067 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 10.39 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 5.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 30.347 мкг | 400 мкг | 7.6% | 12.9% | 1318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 26.5% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.967 мг | 15 мг | 13.1% | 22.2% | 763 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 34.5% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6389 мг | 20 мг | 3.2% | 5.4% | 3130 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.26 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.5% | 1468 г |
Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.1% | 2746 г |
Кремний, Si | 20.924 мг | 30 мг | 69.7% | 118.3% | 143 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 6.5% | 2609 г |
Натрий, Na | 120.11 мг | 1300 мг | 9.2% | 15.6% | 1082 г |
Сера, S | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6631 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 8.1% | 2067 г |
Хлор, Cl | 14.6 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3734 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 15.8% | 1080 г |
Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 12.7% | 1335 г |
Медь, Cu | 66.13 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.2% | 1512 г |
Молибден, Mo | 4.376 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.7% | 1600 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.894 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.7% | 6152 г |
Фтор, F | 1.85 мкг | 4000 мкг | 216216 г | ||
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.345 мг | 12 мг | 2.9% | 4.9% | 3478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 90.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 41.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом и зеленым горошком составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|