Рецепт Овсянка смесь готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка смесь готовая

Овсяная крупа 700 г
Овсяные отруби 50 г
Стевия (экстракт сухой) 60 г
Сахар, коричневый 25 г
Фруктоза 25 г
Nosorog Сукралоза + Эритрол 60 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка смесь готовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.2 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 4.6% 752 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 3% 1143 г
Углеводы 76.8 г 219 г 35.1% 12.1% 285 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 11.8% 294 г
Вода 22.1 г 2273 г 1% 0.3% 10285 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 9.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.429 мг 1.5 мг 28.6% 9.9% 350 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 1.8% 1915 г
Витамин В4, холин 72.16 мг 500 мг 14.4% 5% 693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.757 мг 5 мг 15.1% 5.2% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 3.7% 943 г
Витамин В9, фолаты 24.519 мкг 400 мкг 6.1% 2.1% 1631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.327 мг 15 мг 8.8% 3% 1130 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 14.973 мкг 50 мкг 29.9% 10.3% 334 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.2721 мг 20 мг 16.4% 5.7% 611 г
Ниацин 0.824 мг ~
Бетаин 1.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.98 мг 2500 мг 12.2% 4.2% 820 г
Кальций, Ca 59.14 мг 1000 мг 5.9% 2% 1691 г
Кремний, Si 32.193 мг 30 мг 107.3% 37.1% 93 г
Магний, Mg 100.01 мг 400 мг 25% 8.6% 400 г
Натрий, Na 648.18 мг 1300 мг 49.9% 17.3% 201 г
Сера, S 72.81 мг 1000 мг 7.3% 2.5% 1373 г
Фосфор, P 301.8 мг 800 мг 37.7% 13% 265 г
Хлор, Cl 1010 мг 2300 мг 43.9% 15.2% 228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 524.1 мкг ~
Железо, Fe 3.275 мг 18 мг 18.2% 6.3% 550 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4451 г
Кобальт, Co 5.257 мкг 10 мкг 52.6% 18.2% 190 г
Марганец, Mn 4.0875 мг 2 мг 204.4% 70.7% 49 г
Медь, Cu 401.49 мкг 1000 мкг 40.1% 13.9% 249 г
Молибден, Mo 30.738 мкг 70 мкг 43.9% 15.2% 228 г
Никель, Ni 36.16 мкг ~
Селен, Se 24.087 мкг 55 мкг 43.8% 15.1% 228 г
Фтор, F 62.92 мкг 4000 мкг 1.6% 0.6% 6357 г
Цинк, Zn 2.1832 мг 12 мг 18.2% 6.3% 550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.767 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.607 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.319 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.468 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.764 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 0.818 г ~
Глицин 0.522 г ~
Глутаминовая кислота 2.559 г ~
Пролин 0.569 г ~
Серин 0.549 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.764 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.639 г min 16.8 г 9.8% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.624 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.012 г от 11.2 до 20.6 г 18% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.908 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~

Энергетическая ценность Овсянка смесь готовая составляет 289,2 кКал.

  • Порция = 45 гр (130.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 76.8 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 22.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА СМЕСЬ ГОТОВАЯ

Овсянка смесь готовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,6 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 29,9 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 12,2 %, кремнием - 107,3 %, магнием - 25 %, фосфором - 37,7 %, хлором - 43,9 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 52,6 %, марганцем - 204,4 %, медью - 40,1 %, молибденом - 43,9 %, селеном - 43,8 %, цинком - 18,2 %

Чем полезен Овсянка смесь готовая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка смесь готовая, калорийность 289,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка смесь готовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги