Войти

Рецепт Капустный с редисом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный с редисом и огурцом

Капуста белокочанная 450 г
Редис 175 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 70 г
Укроп 20 г
Чеснок 10 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный с редисом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.3% 5067 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.7% 2240 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.3% 5093 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 18.3% 1176 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 8.4% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 11.4% 1871 г
бета Каротин 0.312 мг 5 мг 6.2% 13.4% 1603 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 7.3% 2903 г
Витамин В4, холин 8.72 мг 500 мг 1.7% 3.7% 5734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 4.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 11% 1961 г
Витамин В9, фолаты 15.598 мкг 400 мкг 3.9% 8.4% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 43.28 мг 90 мг 48.1% 103.7% 208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 3% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26178 г
Витамин К, филлохинон 58 мкг 120 мкг 48.3% 104.1% 207 г
Витамин РР, НЭ 0.6846 мг 20 мг 3.4% 7.3% 2921 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.72 мг 2500 мг 10.5% 22.6% 955 г
Кальций, Ca 52.05 мг 1000 мг 5.2% 11.2% 1921 г
Кремний, Si 43.056 мг 30 мг 143.5% 309.3% 70 г
Магний, Mg 16.37 мг 400 мг 4.1% 8.8% 2443 г
Натрий, Na 11.99 мг 1300 мг 0.9% 1.9% 10842 г
Сера, S 25.44 мг 1000 мг 2.5% 5.4% 3931 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 9.7% 2216 г
Хлор, Cl 38.11 мг 2300 мг 1.7% 3.7% 6035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 517.4 мкг ~
Бор, B 146.1 мкг ~
Ванадий, V 39.5 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 8.8% 2446 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 5.6% 3856 г
Кобальт, Co 3.104 мкг 10 мкг 31% 66.8% 322 г
Литий, Li 5.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.199 мг 2 мг 10% 21.6% 1005 г
Медь, Cu 95.46 мкг 1000 мкг 9.5% 20.5% 1048 г
Молибден, Mo 10.55 мкг 70 мкг 15.1% 32.5% 664 г
Никель, Ni 11.415 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 0.593 мкг 55 мкг 1.1% 2.4% 9275 г
Стронций, Sr 3.96 мкг ~
Фтор, F 19.87 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20131 г
Хром, Cr 6.94 мкг 50 мкг 13.9% 30% 720 г
Цинк, Zn 0.3384 мг 12 мг 2.8% 6% 3546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.619 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.065 мг ~

Энергетическая ценность Капустный с редисом и огурцом составляет 46,4 кКал.

  • Порция = 141 гр (65.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ С РЕДИСОМ И ОГУРЦОМ

Капустный с редисом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48,1 %, витамином K - 48,3 %, кремнием - 143,5 %, кобальтом - 31 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Капустный с редисом и огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустный с редисом и огурцом, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный с редисом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0
Котлеты из кальмара
Автор Море Перемен
188
14
12.3
5.2
12
1 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55