Рецепт Салат с черемшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с черемшой
| Огурец парниковый | 114 г |
| Редис | 136 г |
| Черемша | 41 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 42 г |
| Сметана 10% жирности | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с черемшой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.3% | 1600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 25.8% | 695 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 19.9% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 39.19 мг | 500 мг | 7.8% | 14% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 11.6% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.398 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.5% | 3226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 8.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.56 мг | 90 мг | 25.1% | 44.9% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 3.706 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13.2% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 75.1% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6555 мг | 20 мг | 3.3% | 5.9% | 3051 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.25 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.7% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 10.7% | 1674 г |
| Кремний, Si | 25.978 мг | 30 мг | 86.6% | 154.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 15.12 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2646 г |
| Натрий, Na | 33.74 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.7% | 3853 г |
| Сера, S | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2932 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 13.8% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 58.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.5% | 3924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 7.5% | 2359 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.8% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 47.2% | 379 г |
| Литий, Li | 7.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2433 г |
| Медь, Cu | 78.12 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 6.832 мкг | 70 мкг | 9.8% | 17.5% | 1025 г |
| Никель, Ni | 4.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.424 мкг | 55 мкг | 6.2% | 11.1% | 1606 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 14593 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 17.5% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.3334 мг | 12 мг | 2.8% | 5% | 3599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат с черемшой составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ
Салат с черемшой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 25,1 %, витамином K - 42 %, кремнием - 86,6 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Салат с черемшой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медовые Звездочки
- Курица с овощами
- Лепёшка с томатами и базиликом
- Минтай в духовке
- Лаваш тандырский
- Свинина запеченая в духовке
- Хлебцы Щедрые бородинские
- Гоазунья с луком и беконом
- Сувлаки с соусом
- Рулет св+кур 20.03.2021
- Медовик бисквитный ПП
- Творог улюбленый 5%
- Ганаш
- Брокколи запеченная
- Мясо с овощами по азиатски
- Суп фасолевый
- Фарш гов+ инд
- Цацики
- Хлеб Боярский с черносливом
- Сыр маслам оригинальный 45%
- Кимчи с говядиной
- Зефир
- Слойка с картофелем и сыром
- Сыр козий свежий Бюш де Шевр
- Оладушки на рисовой муке
- Сир плавлений з Камамберу
- Окрошка
- Горчица французская
- Овощи с булгуром покупные
- Овощи с булгуром покупные с курицей
- Сырники
- Сырники
- Сыр Сливочный
- Баранина томленные
- Овощи замороженные жареные на сковороде
- Брокоои
- Соус оригинальный Китайский перечный острый
- English Muffin
- Кедровый протеин
- Бигос
- Оливье
- Хліб з цільнозернової муки та висівками
- Пиво
- нут проросший
- суп фасолевый
- Маффин с яйцом
- Сосиски сочные мираторг
- Ядра подсолнечника обжаренные
- сырные шарики
- Морская капуста, консервы
- Плавленый Сыр "Чеддер"
- Сырники запеченные
- Индейка с морковкой
- Лодочки из кабачка
- Отбивные куриные 21.03
- Огурец с зеленью (со сметаной)
- Нут отварной
- Филе бедра куриного ВкусВилл отварное
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Шоколадный пудинг с чиа
- Topping forest lingonberries
- Сумаляк
- Сало пузанина
- Pingui
- Заливное из курицы
- Суп чечевичный
- Тофу/спаржа
- Яичные блинчики с колбасой и сыром
- Мюсли
- Сырники с бананом
- Винегрет Грядка или Макси
- Шоколад 85%
- Сырники нежные
- Суп из брокколи и шпината
- Стандарт
- Котлета брокколи Макси
- Печеночные оладьи
- Печагин желтый
- Сироп топинамбура
- Свинина деликатесная "Папа может"
- Оливки зеленые. Лента. (141кКал).
- Овощное рагу (дом) + 1 яйцо
- Сырный суп из цветной капусты
- Глицин жидкий
- Блины из кабачков
- филе телапии замороженное
- Сосиски Клинские с сыром
- Рис Увелка
- булябез из Эдеки
- Peanut butter smooth
- креветки лидл party garnelen
- Ермолино Блины с печенью
- Голень куриная с овощами
- Салат яичный с сёмгой
- Грінки Сухарі з часником і кропом Герчак
- Холодец из говядины Белорусский дворик
- Улитка с рыбой и сыром
- Биокефир 1% "Здравушка"
- каша овсяная ассорти с молоком и фруктами
- Нуга и арахис
Метки: Как приготовить Салат с черемшой, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черемшой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
