Рецепт Овсяная каша на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на соевом молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 54 г
Copos 4 cereales 15 г
Вода, бутилированная, в общем 215 г
Соевое молоко 140 г
Молоко полуобезжиренное 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.5% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.4% 2235 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.5% 1667 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2722 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.4% 2647 г
Витамин В4, холин 4.26 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.426 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16488 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 5% 2885 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 3% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.109 мкг 50 мкг 4.2% 6% 2371 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4852 мг 20 мг 2.4% 3.4% 4122 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.8 мг 2500 мг 1.4% 2% 7184 г
Кальций, Ca 61.4 мг 1000 мг 6.1% 8.7% 1629 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 5.1% 2768 г
Натрий, Na 2.95 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 44068 г
Сера, S 9.28 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10776 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 6.1% 2312 г
Хлор, Cl 7.7 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 29870 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 3% 4737 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Кобальт, Co 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 7.5% 1898 г
Марганец, Mn 0.4029 мг 2 мг 20.1% 28.6% 496 г
Медь, Cu 50.4 мкг 1000 мкг 5% 7.1% 1984 г
Селен, Se 3.048 мкг 55 мкг 5.5% 7.8% 1804 г
Фтор, F 4.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 84211 г
Цинк, Zn 0.327 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.246 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на соевом молоке составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность70.4 ккал4.65%
Белки3.5 г3.85%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы9.8 г7.1%
Пищевые волокна1.2 г6%
Вода83.5 г3.11%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
3.1%
B2
3.8%
Холин
0.9%
B5
2.4%
B6
1.3%
B9
0.6%
B12
3.5%
C
~
D
2.1%
E
1.1%
H
4.2%
вит.К
0.2%
PP
2.4%
Калий
1.4%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
3.6%
Na
0.2%
P
4.3%
Cl
0.3%
Fe
2.1%
I
0.4%
Co
5.3%
Mn
20%
Cu
5%
Mo
~
Se
5.5%
F
0.1%
Cr
~
Zn
2.7%
Рейтинг
2.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
23%
Углеводы
57%
10г
Белки 3.5г, 14 ккал (20.2%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (23.3%)Углеводы 9.8г, 39.2 ккал (56.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 2.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

Овсяная каша на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,1 %

Чем полезен Овсяная каша на соевом молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на соевом молоке, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги