Рецепт Котлеты из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	300 г
чечевичные хлопья из пророщенной чечевицы	59 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Травы Греции [Kamis]	3 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	4 г
йогурт домашний бифивит 1.5%	200 г
соус арабьята	60 г
Крахмал картофельный	30 г
Вода	50 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	15.5%	655 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.6%	2772 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2963 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	3.6%	2752 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5556 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	10.9%	928 г
Витамин В4, холин	52.14 мг	500 мг	10.4%	10.5%	959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	15.1%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	8.6%	1176 г
Витамин В9, фолаты	9.207 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4345 г
Витамин В12, кобаламин	0.902 мкг	3 мкг	30.1%	30.4%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5291 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8152 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	5.047 мкг	50 мкг	10.1%	10.2%	991 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.4119 мг	20 мг	17.1%	17.3%	586 г
Ниацин	1.175 мг	~
Бетаин	2.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.94 мг	2500 мг	13.7%	13.8%	729 г
Кальций, Ca	41.18 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2428 г
Кремний, Si	0.545 мг	30 мг	1.8%	1.8%	5505 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2035 г
Натрий, Na	160.22 мг	1300 мг	12.3%	12.4%	811 г
Сера, S	103.69 мг	1000 мг	10.4%	10.5%	964 г
Фосфор, P	140.5 мг	800 мг	17.6%	17.8%	569 г
Хлор, Cl	103.48 мг	2300 мг	4.5%	4.5%	2223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.4 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	8.7%	1168 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	4.8%	2098 г
Кобальт, Co	4.046 мкг	10 мкг	40.5%	40.9%	247 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	8.9%	1139 г
Медь, Cu	172.85 мкг	1000 мкг	17.3%	17.5%	579 г
Молибден, Mo	2.265 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3091 г
Олово, Sn	2.92 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	14.067 мкг	55 мкг	25.6%	25.9%	391 г
Стронций, Sr	6.87 мкг	~
Титан, Ti	10.46 мкг	~
Фтор, F	16.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24570 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	6.2%	1629 г
Цинк, Zn	2.0606 мг	12 мг	17.2%	17.4%	582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	0.833 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.54 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.104 г	min 16.8 г	6.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.074 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.074 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 99 кКал.

Порция = 297 гр (294 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Котлеты из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 13,7 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 17,3 %, селеном - 25,6 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Котлеты из говядины

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе