Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томатная паста. Консервы | 1000 г |
Лук репчатый | 157 г |
Чеснок | 52 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 26 г |
Аджика | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 26 г |
Сахар песок | 34 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 157 г |
Вода | 725 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 9.2% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2881 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 24.2% | 603 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.899 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 26.4% | 553 г |
бета Криптоксантин | 21.856 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.087 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 5.5% | 2622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 12.4% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 23% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 12.996 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 35.7% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 5.4% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 2.125 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.3% | 2353 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 17.6% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3201 мг | 20 мг | 6.6% | 9.6% | 1515 г |
Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.58 мг | 2500 мг | 17.1% | 24.9% | 583 г |
Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4398 г |
Кремний, Si | 0.42 мг | 30 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 9.5% | 1548 г |
Натрий, Na | 470.03 мг | 1300 мг | 36.2% | 52.8% | 277 г |
Сера, S | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3074 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 7.3% | 1995 г |
Хлор, Cl | 819.67 мг | 2300 мг | 35.6% | 51.9% | 281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 10.2% | 1439 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3297 г |
Кобальт, Co | 12.202 мкг | 10 мкг | 122% | 177.8% | 82 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 10.1% | 1456 г |
Медь, Cu | 233.51 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 34.1% | 428 г |
Молибден, Mo | 16.181 мкг | 70 мкг | 23.1% | 33.7% | 433 г |
Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.809 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.4% | 1958 г |
Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11220 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.064 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус шашлычный составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|