Рецепт Зелёный суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный суп пюре
| Брокколи, вареная, с солью | 500 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 500 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 500 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 200 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 50 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 500 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный суп пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.7% | 1514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2523 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 10.8% | 1772 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 9.3% | 2101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 233.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 15.56 мг | 500 мг | 3.1% | 6% | 3213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 8.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.372 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.8% | 1963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.81 мг | 90 мг | 17.6% | 34% | 569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5155 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11038 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 27.6% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4431 мг | 20 мг | 2.2% | 4.2% | 4514 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.36 мг | 2500 мг | 5.7% | 11% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4411 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 1.2% | 16575 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 4.8% | 4044 г |
| Натрий, Na | 90.81 мг | 1300 мг | 7% | 13.5% | 1432 г |
| Сера, S | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7225 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 7.1% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 25785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.9% | 2457 г |
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 7.9% | 2448 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.9% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 1.145 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.1% | 6114 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9141 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный суп пюре составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СУП ПЮРЕ
Зелёный суп пюре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, витамином K - 14,3 %
Чем полезен Зелёный суп пюре
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс смородина без сахара
- Жареный сулугуни с соусом
- Чай с молоком
- Каша кукурузная
- Фаршмак
- Белковый крем
- СУП куриный
- Тефтели с гречкой на сковороде
- Гранола Манго-ананас
- вафельный хлеб ржаной с отрубями
- Ветчина из индейки
- Фарш свинина/говядина
- Шляпки шампиньонов с сыром
- СУП С КОЛБАСОЙ
- Крабовое мясо
- Рис 350
- Вафли рулетики
- Сырные шарики
- Ежики из говядины
- Паста с творогом и шпинатом
- Томаты запеченые
- Пудинг со вкусом ванили
- Салат капустный
- Бифидойогурт семена льна и черника
- Ленивые вареники с творогом
- Ролл с огурцом
- Гематоген медовый
- Вино Лыхны
- Ролл с лососем
- Паста из очищенной абрикосовой косточки
- Ролл с авокадо
- Ролл с кальмаром
- Свинина тушеная
- Тесто на хачапури
- Трюфель
- Молоко 1%
- Хліб домашній з висівками
- Йогурт слобода
- Омлет с отрубными макаронами
- Дисерт ассорти
- Овсянопицца с грибами
- Суп Кимчи чиге
- Капуста с фаршем
- Пшеничная каша на бульоне
- Хлеб Раин
- Бутер с икрой и печенью трескии
- Смазка для хачапури
- Отруби ржанык хрустящие
- Коктейль кефир/банан/варенье
- Суп грибной
- *Геркулес (Увелка)
- Пеленгас запеченый с размарином
- Творожный сыр
- Brownie
- конфета Рафаэлло
- Блины цельнозерновые
- Филе куриной грудки отварной
- Грулия с салями
- К кофе печенья
- Печенье яблочное с медом
- Суп гороховый
- Пастила ассорти Fruit Line без сахара
- Сливочная грудка со шпинатом
- Омлет с овощами
- Куриный бульон из грудки
- СтимЛакс (за 15 мин до еды)
- Суп 11.03.21
- Молоко Яготинское 3.2%
- Салат из квашеной капуста
- Творожные блинчики
- Сырники Ц
- Кальмары тушеные
- Суп с рыбой
- молоко 2.5% г. Гродно
- Бульон индейка
- Котлеты куриные со шпинатом
- Омлет из 3-х яиц с ветчиной индейки
- Блины
- Гречка с грибами и овощами.
- Салат из моркови на зиму
- Лобио
- Заварные блинчики
- Суп чечевичный
- Сыр плавленный Янтарь
- Гнезда
- Полбяные булочки
- Сарделька С Сыром
- Свекольный салат
- Суп из свежей капусты
- Магнерот
- Жульен с грибами
- Оладьи
- Кетчуп с горчицей
- Йогурт Fitness Time
- Соус шашлычный
- Хлеб ЗОЖ
- Грибная икра
- Пицца мясная "Венеция"
- Гречка с курицей
- Лапша соба с говядиной
Метки: Как приготовить Зелёный суп пюре, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный суп пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Интересные блоги
