Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 70 г |
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 40 г |
Креветка дальневосточная (мясо) | 50 г |
Кокосовое молоко | 200 г |
Имбиря корень сырой | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 33.71 мг | 500 мг | 6.7% | 4.6% | 1483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.881 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 13% | 523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.2% | 1650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1769 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6853 мг | 20 мг | 13.4% | 9.1% | 745 г |
Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3338 г |
Магний, Mg | 48.51 мг | 400 мг | 12.1% | 8.2% | 825 г |
Натрий, Na | 36.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3515 г |
Сера, S | 71.93 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1390 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
Йод, I | 44.14 мкг | 150 мкг | 29.4% | 20% | 340 г |
Кобальт, Co | 14.773 мкг | 10 мкг | 147.7% | 100.5% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.4526 мг | 2 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
Медь, Cu | 485.8 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 33.1% | 206 г |
Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2343 г |
Никель, Ni | 2.487 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.312 мкг | 55 мкг | 24.2% | 16.5% | 413 г |
Фтор, F | 29.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13661 г |
Хром, Cr | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 12.4% | 549 г |
Цинк, Zn | 0.9083 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.406 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.759 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.603 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.809 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.917 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп том ям составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|