Рецепт Редька зелёная с маслом 16.1.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Редька зелёная с маслом 16.1.20

Редька зелёная	250 г
Уксус яблочный	20 г
Оливковое масло	15 г
Подсолнечное масло	8 г
Льняное масло холодного отжима	3 г
Кукурузное масло	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1.25 г
Перец красный молотый острый	1.25 г
Чеснок, порошок	1.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Редька зелёная с маслом 16.1.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2%	4222 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	14.9%	571 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.8%	1250 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	3.2%	2684 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8036 г
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4630 г
бета Криптоксантин	25.895 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	23.811 мкг	400 мкг	6%	5.1%	1680 г
Витамин C, аскорбиновая	24.25 мг	90 мг	26.9%	22.9%	371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.162 мг	15 мг	14.4%	12.3%	694 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.312 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.2916 мг	20 мг	1.5%	1.3%	6859 г
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.33 мг	2500 мг	12.7%	10.8%	785 г
Кальций, Ca	32.18 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3108 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	4.3%	1986 г
Натрий, Na	11.62 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11188 г
Сера, S	1.63 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	61350 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	2.7%	3101 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	5.3%	1607 г
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	4.8%	1773 г
Медь, Cu	104.72 мкг	1000 мкг	10.5%	8.9%	955 г
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7402 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	0.1551 мг	12 мг	1.3%	1.1%	7737 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	47.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	52.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.756 мг	~
Кампестерол	0.97 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	17.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.997 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.389 г	min 16.8 г	26.1%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.593 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.928 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.562 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.529 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Редька зелёная с маслом 16.1.20 составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕДЬКА ЗЕЛЁНАЯ С МАСЛОМ 16.1.20

Редька зелёная с маслом 16.1.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, витамином E - 14,4 %, калием - 12,7 %

Чем полезен Редька зелёная с маслом 16.1.20

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Редька зелёная с маслом 16.1.20, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Редька зелёная с маслом 16.1.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе