Рецепт Чоко-коко смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чоко-коко смузи

Молоко обезжиренное, пастеризованное	1 Стакан 200 мл
Соевый протеиновый изолят	20 г
Банан	1 Штука
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Какао-порошок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовая паста, стандарт США	0.5 2 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чоко-коко смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	11.1%	752 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.8%	1217 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.8%	2168 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	14.6%	571 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.6%	3252 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20455 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.7%	1452 г
Витамин В4, холин	30.58 мг	500 мг	6.1%	5.1%	1635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	6.8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	20.277 мкг	400 мкг	5.1%	4.2%	1973 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	6.5%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3916 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.389 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	2.706 мкг	50 мкг	5.4%	4.5%	1848 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.9274 мг	20 мг	9.6%	8%	1038 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.53 мг	2500 мг	12.6%	10.5%	795 г
Кальций, Ca	97.7 мг	1000 мг	9.8%	8.2%	1024 г
Кремний, Si	16.163 мг	30 мг	53.9%	44.9%	186 г
Магний, Mg	60.65 мг	400 мг	15.2%	12.7%	660 г
Натрий, Na	126.89 мг	1300 мг	9.8%	8.2%	1025 г
Сера, S	88.25 мг	1000 мг	8.8%	7.3%	1133 г
Фосфор, P	172.8 мг	800 мг	21.6%	18%	463 г
Хлор, Cl	76.05 мг	2300 мг	3.3%	2.7%	3024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	78.1 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	2.778 мг	18 мг	15.4%	12.8%	648 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	2.9%	2852 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.2%	2000 г
Литий, Li	0.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.5758 мг	2 мг	28.8%	24%	347 г
Медь, Cu	483.48 мкг	1000 мкг	48.3%	40.2%	207 г
Молибден, Mo	7.564 мкг	70 мкг	10.8%	9%	925 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Олово, Sn	7.58 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	3.777 мкг	55 мкг	6.9%	5.7%	1456 г
Стронций, Sr	10.19 мкг	~
Фтор, F	30.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13276 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4167 г
Цинк, Zn	1.1624 мг	12 мг	9.7%	8.1%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.746 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.275 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.402 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.045 г	min 16.8 г	6.2%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чоко-коко смузи составляет 120,1 кКал.

Порция = 172 гр (206.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧОКО-КОКО СМУЗИ

Чоко-коко смузи богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,6 %, кремнием - 53,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 21,6 %, железом - 15,4 %, марганцем - 28,8 %, медью - 48,3 %

Чем полезен Чоко-коко смузи

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чоко-коко смузи, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чоко-коко смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе