Рецепт Арепа кон кэзэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Арепа кон кэзэ

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300 г
cottage cheese	200 г
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	28 г
Сахар песок	25 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арепа кон кэзэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.3 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.1%	1206 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.2%	533 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	4.6%	1079 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.3%	3726 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	1.8%	2671 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	12.892 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	1.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.31 мг	1.5 мг	20.7%	10.1%	484 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	6%	811 г
Витамин В4, холин	10.39 мг	500 мг	2.1%	1%	4812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	54.229 мкг	400 мкг	13.6%	6.7%	738 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.88 мг	15 мг	12.5%	6.1%	798 г
Витамин Н, биотин	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.3%	3817 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4085 мг	20 мг	12%	5.9%	830 г
Ниацин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.05 мг	2500 мг	4.6%	2.3%	2192 г
Кальций, Ca	78.32 мг	1000 мг	7.8%	3.8%	1277 г
Магний, Mg	24.76 мг	400 мг	6.2%	3%	1616 г
Натрий, Na	21.79 мг	1300 мг	1.7%	0.8%	5966 г
Сера, S	29.37 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3405 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	5.2%	938 г
Хлор, Cl	40.93 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Железо, Fe	1.798 мг	18 мг	10%	4.9%	1001 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4076 г
Кобальт, Co	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	1.8%	2717 г
Марганец, Mn	0.0791 мг	2 мг	4%	2%	2528 г
Медь, Cu	47.78 мкг	1000 мкг	4.8%	2.3%	2093 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3421 г
Олово, Sn	6.14 мкг	~
Селен, Se	2.596 мкг	55 мкг	4.7%	2.3%	2119 г
Стронций, Sr	6.96 мкг	~
Фтор, F	8.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48251 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Цинк, Zn	0.5359 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.299 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.611 г	min 16.8 г	15.5%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.141 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.822 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Арепа кон кэзэ составляет 204,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРЕПА КОН КЭЗЭ

Арепа кон кэзэ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,7 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 12 %

Чем полезен Арепа кон кэзэ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Арепа кон кэзэ, калорийность 204,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арепа кон кэзэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе