Рецепт творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с йогуртом
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 22% | 514 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.2% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 28.02 мг | 500 мг | 5.6% | 6.3% | 1784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 29.7% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.2% | 1096 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.88 мг | 20 мг | 14.4% | 16.2% | 694 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.9% | 1908 г |
| Кальций, Ca | 121.6 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.7% | 822 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.1% | 2802 г |
| Сера, S | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.9% | 758 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 21.3% | 528 г |
| Хлор, Cl | 69 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.22 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 13.5% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Медь, Cu | 36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Селен, Se | 18 мкг | 55 мкг | 32.7% | 36.8% | 306 г |
| Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.2184 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с йогуртом составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ
творог с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 12 %, селеном - 32,7 %
Чем полезен творог с йогуртом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб для тостера Leibur Rost rukkijahu (ломоть 27гр)
- Морковь на пару
- Суп 27 июнярис
- тофу
- Салат с помидором черри
- кукуруза вареная с солью
- Сок экзотик
- Пивные дрожжи
- Карп запеченый
- торт с вишней Моностырская изба.
- Новый рецепт
- овсянка ленивая
- Помидоры, огурцы, перец
- баклажаны
- какао Vespucci
- Чайный гриб
- йогурт
- фасоль стручковая
- солнечные ванны на море
- мамалыга
- Каша перловая с печенью
- курица в горшочке
- помидор фаршированный чесноком и сыром
- вареники ленивые
- Салат огурцы,яйцо,сметана
- яйцо фаршированное
- лаваш с сыром
- Утиные сердечки тушеные
- Тыквенное масло
- салат с крабовой палочкой
- Mazarella
- пельмени с овощами
- бутер с красной рыбкой
- пшенная каша
- Салат Греческий
- масло примулы
- перловая каша
- килька в томатном соусе
- суп с килькой в томатном соусе
- суп с грудкой и горошком
- хачапури на костре
- мороженое в вафельном стакане с изюмом и шоколадом
- Энергия 25%
- Напиток Энергия 25%
- Суфле абрикосовое Избенка
- Печенье сахарное "Фисташковый Слодыч"
- конфеты "С любовью от Яны" ВкусВилл
- картофель тушеный с кабачками
- Куринная отбивная
- Малятко з маком
- Грибы так просто приготовленные
- вареники
- картофель молодой отварной
- Мойва, жареная целиком
- Сладости заварные (ням ням)
- куриная грудка запечённая в фольге
- горох
- гороховый с курицей
- креветки отварные
- крыжовенное" изумрудное"
- Ассорти
- Блины на воде и яблочном повидле
- Абрикосы и Юзюм
- цветная капуста в омлете
- спагетти
- осьминог
- Tiramisy
- фукус
- Овощная смесь от 02.07.14
- Лечо
- Окрошка с редиской
- гречка с сердечками
- натуральный кофе с натуральным молоком
- Кофе"Карт Нуар"
- "Творог ТЕМА классический"
- Драже "Доминорики" с апельсиновой начинкой
- Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками
- Суп гороховый на воде
- Салат из огурцов-помидоров
- Баунти
- творог Даниссимо с шок кр
- Лебедушка "Красный Октябрь"
- Кефир 2.5% Утянка
- майонез
- салат-паштет из горбуши
- цуккини с овощами
- Печень куриная в кляре
- Коровка сливочная
- Курица с овощями в духовке
- Марципан в шоколаде
- Салат с тунцом
- Йогурт Fruttis 0.1%
- спред шоколадный
- гороховый суп
- Сыр рассольный копченый
- вешенки маринованные
- Печенье овсяное (постное)
- Борщ с говядиной
- Мёд
- салат
Метки: Как приготовить творог с йогуртом, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
