Рецепт Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом)

Бекон	50 г
Яйцо куриное	100 г
Спаржа	60 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Шпинат	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.5%	874 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	16%	301 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.4%	3309 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176 мкг	900 мкг	19.6%	9.4%	511 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1174 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.7%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	6.4%	756 г
Витамин В4, холин	118.21 мг	500 мг	23.6%	11.4%	423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	7.1%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1418 г
Витамин В9, фолаты	20.658 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1936 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	5.1%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	4.5%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	4.8%	1012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.027 мг	15 мг	6.8%	3.3%	1461 г
бета Токоферол	0.208 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.319 мкг	50 мкг	16.6%	8%	601 г
Витамин К, филлохинон	40.2 мкг	120 мкг	33.5%	16.1%	299 г
Витамин РР, НЭ	2.7288 мг	20 мг	13.6%	6.6%	733 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.761 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.26 мг	2500 мг	7.8%	3.8%	1280 г
Кальций, Ca	40.26 мг	1000 мг	4%	1.9%	2484 г
Кремний, Si	27.358 мг	30 мг	91.2%	43.9%	110 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2237 г
Натрий, Na	689.55 мг	1300 мг	53%	25.5%	189 г
Сера, S	109.95 мг	1000 мг	11%	5.3%	910 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	8.1%	594 г
Хлор, Cl	843.3 мг	2300 мг	36.7%	17.7%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	2.201 мг	18 мг	12.2%	5.9%	818 г
Йод, I	12.92 мкг	150 мкг	8.6%	4.1%	1161 г
Кобальт, Co	4.819 мкг	10 мкг	48.2%	23.2%	208 г
Литий, Li	0.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	2.7%	1787 г
Медь, Cu	94.44 мкг	1000 мкг	9.4%	4.5%	1059 г
Молибден, Mo	4.321 мкг	70 мкг	6.2%	3%	1620 г
Никель, Ni	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	8.2 мкг	~
Селен, Se	17.4 мкг	55 мкг	31.6%	15.2%	316 г
Стронций, Sr	7.32 мкг	~
Фтор, F	52.57 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7609 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2646 г
Цинк, Zn	0.8648 мг	12 мг	7.2%	3.5%	1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.3 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	248.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.451 г	~
10:0 Каприновая	0.396 г	~
12:0 Лауриновая	2.765 г	~
14:0 Миристиновая	1.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	1.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.803 г	min 16.8 г	34.5%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.814 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.602 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.029 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.043 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом) составляет 207,6 кКал.

Порция = 243 гр (504.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЗАВТРАК (ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АСПАРАГУСОМ)

Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 16,6 %, витамином K - 33,5 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 91,2 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 36,7 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 48,2 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом), калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето Завтрак (яичница с беконом и аспарагусом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе