Рецепт Салат с авокадо и пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и пшеном

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Цукини, молодые	200 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Авокадо	120 г
Сок лимонный	15 г
Грецкий орех	30 г
Руккола	20 г

Способ приготовления

Пшено (до рассыпчатого состяния) и фасоль (около 5 мин) предварительно отварить. Цукини порезать полукольцами и обжарить до состояния «альденте». В блендер кладем мякоть 1/2 авокадо (вторую половину порежем в салат), вымытые орехи, рукколу, сок лимона и соль, измельчаем и получаем соус песто! Соединяем все ингредиенты и перемешиваем, чтобы соус хорошо распределился. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.5 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	853 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.6%	1101 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5%	1018 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	6.9%	732 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.1%	556 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.3%	4044 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	1.3%	3930 г
альфа Каротин	3.127 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.3%	4065 г
бета Криптоксантин	3.648 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	5.9%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.2%	2278 г
Витамин В4, холин	11.47 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	6.3%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	6.9%	730 г
Витамин В9, фолаты	29.587 мкг	400 мкг	7.4%	3.7%	1352 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	6%	843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2693 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.894 мкг	50 мкг	5.8%	2.9%	1728 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	3.6%	1412 г
Витамин РР, НЭ	2.3905 мг	20 мг	12%	6.1%	837 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.62 мг	2500 мг	12.9%	6.5%	773 г
Кальций, Ca	37.31 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2680 г
Кремний, Si	34.046 мг	30 мг	113.5%	57.5%	88 г
Магний, Mg	56.4 мг	400 мг	14.1%	7.1%	709 г
Натрий, Na	7.2 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	18056 г
Сера, S	48.86 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2047 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	9.3%	544 г
Хлор, Cl	11.03 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	73.46 мкг	~
Железо, Fe	1.706 мг	18 мг	9.5%	4.8%	1055 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Кобальт, Co	3.77 мкг	10 мкг	37.7%	19.1%	265 г
Литий, Li	3.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.5539 мг	2 мг	27.7%	14%	361 г
Медь, Cu	237.01 мкг	1000 мкг	23.7%	12%	422 г
Молибден, Mo	8.002 мкг	70 мкг	11.4%	5.8%	875 г
Никель, Ni	9.934 мкг	~
Олово, Sn	4.17 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	1.345 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4089 г
Стронций, Sr	51.62 мкг	~
Титан, Ti	8.81 мкг	~
Фтор, F	37.62 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10633 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4808 г
Цинк, Zn	1.1252 мг	12 мг	9.4%	4.8%	1066 г
Цирконий, Zr	4.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.474 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	1.166 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.651 мг	~
Стигмастерол	0.261 мг	~
бета Ситостерол	9.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.388 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.287 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и пшеном составляет 197,5 кКал.

Порция = 230 гр (454.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	29.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПШЕНОМ

Салат с авокадо и пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 12,9 %, кремнием - 113,5 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 27,7 %, медью - 23,7 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и пшеном

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и пшеном, калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе