Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 226 г |
Шампиньоны (Жарка) | 256 г |
Минтай (Запекание) | 500 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 22.4% | 717 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.3% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 18.2% | 887 г |
Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 14.8% | 1092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 23.7% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.288 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 50.9% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 5.2% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.3% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 5.162 мкг | 50 мкг | 10.3% | 16.6% | 969 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9799 мг | 20 мг | 19.9% | 32% | 503 г |
Ниацин | 1.921 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.37 мг | 2500 мг | 15.9% | 25.6% | 631 г |
Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.2% | 2230 г |
Кремний, Si | 1.096 мг | 30 мг | 3.7% | 6% | 2737 г |
Магний, Mg | 37.91 мг | 400 мг | 9.5% | 15.3% | 1055 г |
Натрий, Na | 28.03 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.5% | 4638 г |
Сера, S | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 19.3% | 835 г |
Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 37.4% | 430 г |
Хлор, Cl | 102.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 7.2% | 2235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2683 г |
Йод, I | 45.13 мкг | 150 мкг | 30.1% | 48.5% | 332 г |
Кобальт, Co | 12.599 мкг | 10 мкг | 126% | 202.9% | 79 г |
Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
Медь, Cu | 217.78 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 35.1% | 459 г |
Молибден, Mo | 3.18 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2201 г |
Никель, Ni | 4.069 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.573 мкг | 55 мкг | 26.5% | 42.7% | 377 г |
Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 376.44 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 15.1% | 1063 г |
Хром, Cr | 31.33 мкг | 50 мкг | 62.7% | 101% | 160 г |
Цинк, Zn | 0.9184 мг | 12 мг | 7.7% | 12.4% | 1307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 1.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.104 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай под шубой составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|