Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок (Запекание) | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 450 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Кофе натуральный, молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.5% | 835 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 15.3% | 298 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
Витамин В1, тиамин | 0.402 мг | 1.5 мг | 26.8% | 12.2% | 373 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 4% | 1122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.7% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 4.824 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.9% | 509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 5% | 900 г |
Витамин Н, биотин | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.8% | 1608 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8017 мг | 20 мг | 9% | 4.1% | 1110 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.21 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.6% | 803 г |
Кальций, Ca | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4005 г |
Кремний, Si | 3.345 мг | 30 мг | 11.2% | 5.1% | 897 г |
Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1486 г |
Натрий, Na | 677.55 мг | 1300 мг | 52.1% | 23.7% | 192 г |
Сера, S | 137.46 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 727 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 6.4% | 716 г |
Хлор, Cl | 1063.81 мг | 2300 мг | 46.3% | 21% | 216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 3.2% | 1426 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5068 г |
Кобальт, Co | 8.219 мкг | 10 мкг | 82.2% | 37.3% | 122 г |
Литий, Li | 12.653 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1548 г |
Медь, Cu | 130.65 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6% | 765 г |
Молибден, Mo | 11.729 мкг | 70 мкг | 16.8% | 7.6% | 597 г |
Никель, Ni | 12.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 21569 г |
Фтор, F | 50.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7955 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.2% | 494 г |
Цинк, Zn | 1.4102 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина, запечённая с овощами составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|