Рецепт Салат из авокадо и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо и яйца
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Авокадо | 150 г |
| Огурец парниковый | 148 г |
| Помидор (томат), парниковый | 138 г |
| Оливковое масло | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 15.3% | 609 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.7% | 1210 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.394 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
| бета Криптоксантин | 7.46 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 54.91 мг | 500 мг | 11% | 10.3% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 12.9% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.014 мкг | 400 мкг | 6% | 5.6% | 1666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 9.8% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.223 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.8% | 1184 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 10.6% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.118 мг | 20 мг | 5.6% | 5.2% | 1789 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.96 мг | 2500 мг | 10.7% | 10% | 933 г |
| Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4876 г |
| Кремний, Si | 15.403 мг | 30 мг | 51.3% | 47.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2905 г |
| Натрий, Na | 33.89 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3836 г |
| Сера, S | 44.71 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2237 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 7.9% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 51.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 1987 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 34.6% | 270 г |
| Литий, Li | 7.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2028 г |
| Медь, Cu | 104.74 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.8% | 955 г |
| Молибден, Mo | 3.163 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2213 г |
| Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.54 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11.1% | 841 г |
| Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22272 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.4912 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2443 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.332 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.533 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.427 г | min 16.8 г | 32.3% | 30.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо и яйца составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ЯЙЦА
Салат из авокадо и яйца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат из авокадо и яйца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с мальцем
- Гуляш
- Запеканка творожная
- Ростительная клетчатка
- Кексы с вишней Л.
- Котлеты из кабачка
- Куриное филе с офощами
- хлеб злаковый триумф
- Тушёные овощи с окорочками
- Какао Российское
- Рагу капуста баклажаны
- Вафельные рожки
- Суп рассольник с рисом и карт
- Селедочная паста
- Ленивая овсянка
- Булгур
- Житный цельнозерновой Вкус Вилл
- Яблоко запечённое с творогом
- Запеканка с яблоком и ягодами
- фарш
- Джем, черничный [Махеевъ]
- Начинка рис яйца
- Паштет из куринной печени
- Пломбир
- Тыквенный оладьи
- Джем, малиновый [Махеевъ]
- Фарш индюшки с луком
- Котлетки из кабачков
- Хлопья 7 злаков
- Каша 7 злаков без льна
- Джем, абрикосовый [Махеевъ]
- Гнезда с фаршем индушки
- Капуста тушёная со свининой
- Икра кабачковая
- Овощная запеканка
- Detrimax d3
- Биойогурт, вишня-черешня [Bioбаланс]
- Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits
- Фруктовый салат
- Салат томат лук морк
- Биойогурт, клубника [Bioбаланс]
- Гречневые хлопья приготовленные на воде
- Мясо по французски с индейкой
- Воскресный салат
- Печень говяжья, жареная кусочками
- Суп с вермешелью на курином бульоне.
- Печень тушеная
- Биойогурт, черника-злаки [Bioбаланс]
- Сметана, 10% [Простоквашино]
- Омлет
- Салат томат лук морк перец
- Морозиво еклер-брауні MONACO
- Салат овощной с йогуртом 1
- Тушенная куриная грудка с овощами и травами
- CocaCola, zero
- fuze tea, улун и малина-мята
- Молоко, 2% [Здравушка]
- Жареные стейки из баклажанов с салатом
- Салат томат лук морк перец капуста
- Овсяноблин
- Фунчоза, устричный соус и грибы шиитаке
- Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake
- Стейк из красной рыбы с черным рисом в соевом-медовом соусе
- Консервы, тунец
- Основа для пиццы
- Паста 16.08
- Борщ 16,08
- Чечевица 16.08
- Морковный торт
- Сухофрукты
- Омлет завтрак 1
- Protein Bar, Iron Man, кокос
- Фарш для голубоперцев
- Smartbar, двойной шоколад в темной глазури
- Творожно-яблочный рулет
- Овощи 16.08
- Шоко печенье
- Суп куриный 16.08.2020
- Суп с фрикадельками
- Каша гречневая рассыпчатая (сампара)
- Протеин
- стакан великан
- Запеченное куриное филе с творогом
- Крекер
- Фаршированные перцы по-гречески
- Курица
- Bagel с авокадо и помидоркой
- Гречневая твороженая запеканка
- bagel volkoren
- Чай с медом
- Черника протертая с сахаром
- Стир-фрай из брокколи, брюссельской капустой и кешью
- Алтайские хлебцы
- Смузи 2
- Мужские грезы
- Витамин Б
- Фаршированный перец
- Био йогурт Мюсли 5 злаков питьевой [BIO MAX]
- Голубцы
- Кукси домашнее
Метки: Как приготовить Салат из авокадо и яйца, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
