Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 716 г |
Чеснок | 7 г |
Укроп | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.9% | 3040 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 41.23 мг | 500 мг | 8.2% | 9.7% | 1213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.9 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 16.3% | 724 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.915 мг | 15 мг | 12.8% | 15.1% | 783 г |
Витамин Н, биотин | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7% | 1695 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1257 мг | 20 мг | 5.6% | 6.6% | 1777 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.66 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.1% | 1170 г |
Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
Кремний, Si | 23.952 мг | 30 мг | 79.8% | 94.4% | 125 г |
Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4141 г |
Натрий, Na | 19.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6813 г |
Сера, S | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3995 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 5.6% | 2122 г |
Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2616 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 27% | 439 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1641 г |
Медь, Cu | 51.52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1941 г |
Молибден, Mo | 3.38 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.7% | 2071 г |
Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.361 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.3% | 1261 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35524 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.3714 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 65.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | min 16.8 г | 9.3% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|