Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Пшеничная крупа, артек | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Укроп | 20 г |
Вода | 3500 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 1000 г |
Морковь, желтая (Пассерование) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.8% | 3040 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.6% | 4667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.3% | 2857 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 10.9% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 7.2% | 3766 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 4.5% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 6.1% | 4437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 8.8% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 13.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.523 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.9% | 8844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.5% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 14.6% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 9% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.1% | 4425 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 30% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2543 мг | 20 мг | 6.3% | 16.7% | 1595 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.23 мг | 2500 мг | 5.8% | 15.4% | 1733 г |
Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.8% | 5435 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 9% | 2939 г |
Натрий, Na | 10.01 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 12987 г |
Сера, S | 30.64 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.2% | 3264 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 10.6% | 2500 г |
Хлор, Cl | 26.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.9% | 8829 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 7.4% | 3622 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.7% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 66% | 402 г |
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 11.4% | 2307 г |
Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.3% | 2000 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.9% | 1779 г |
Селен, Se | 0.616 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.9% | 8929 г |
Фтор, F | 79.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.3% | 5026 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 14.1% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.3507 мг | 12 мг | 2.9% | 7.7% | 3422 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Борщ с капустой, курицей, тефтелями составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|