Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 1000 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 333 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 33 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Зира, семена | 5 г |
Горчица, семя | 5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 13.1% | 306 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.8% | 514 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.335 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
бета Криптоксантин | 23.888 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.077 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 397.472 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5% | 807 г |
Витамин В4, холин | 96.47 мг | 500 мг | 19.3% | 7.8% | 518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 7.2% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 7.9% | 512 г |
Витамин В9, фолаты | 17.996 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2223 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.219 мкг | 3 мкг | 74% | 29.8% | 135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3906 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2475 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 3.9% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0453 мг | 20 мг | 30.2% | 12.1% | 331 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.771 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.91 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.5% | 617 г |
Кальций, Ca | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2414 г |
Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 3.3% | 1199 г |
Натрий, Na | 417.97 мг | 1300 мг | 32.2% | 13% | 311 г |
Сера, S | 252.71 мг | 1000 мг | 25.3% | 10.2% | 396 г |
Фосфор, P | 238.4 мг | 800 мг | 29.8% | 12% | 336 г |
Хлор, Cl | 337.17 мг | 2300 мг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.609 мг | 18 мг | 20.1% | 8.1% | 499 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3369 мг | 2 мг | 16.8% | 6.8% | 594 г |
Медь, Cu | 133.94 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.4% | 747 г |
Молибден, Mo | 1.329 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5267 г |
Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.708 мкг | 55 мкг | 41.3% | 16.6% | 242 г |
Фтор, F | 5.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 70299 г | |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Цинк, Zn | 5.6338 мг | 12 мг | 46.9% | 18.9% | 213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.606 г | ~ | |||
Валин | 1.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.09 г | ~ | |||
Лейцин | 1.93 г | ~ | |||
Лизин | 1.959 г | ~ | |||
Метионин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.962 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 1.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.229 г | ~ | |||
Глицин | 1.594 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.801 г | ~ | |||
Пролин | 1.269 г | ~ | |||
Серин | 1.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.596 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.55 г | min 16.8 г | 27.1% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.275 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.276 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.276 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.276 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины с рисом составляет 248,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.6 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|