Рецепт шепутули окро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шепутули окро
| Ресторан, семейный стиль, креветки, жареные в панировке | 50 г |
| Лимон | 20 г |
| Сыр, фета | 60 г |
| Петрушка | 10 г |
| Перец болгарский, сырой | 20 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 80 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шепутули окро".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 27.1% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5789 мг | 20 мг | 17.9% | 9.7% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 149.79 мг | 1000 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Натрий, Na | 1305.46 мг | 1300 мг | 100.4% | 54.6% | 100 г |
| Сера, S | 96.16 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 13.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 47.86 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5443 г |
| Селен, Se | 5.036 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5% | 1092 г |
| Фтор, F | 124.29 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3218 г |
| Хром, Cr | 15.71 мкг | 50 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
| Цинк, Zn | 1.055 мг | 12 мг | 8.8% | 4.8% | 1137 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шепутули окро составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШЕПУТУЛИ ОКРО
шепутули окро богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 49,8 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 15 %, фосфором - 24,9 %, хромом - 31,4 %
Чем полезен шепутули окро
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Twix
- Сибирское средство д/леч. ж/к тракта
- тарталетка с икрой и семгой
- Манник
- язык по-горски
- хлебцы
- творожник2
- Икра баклажанная (Не использовать)
- Медальоны говяжьи из яблочка "Липецкое мраморное мясо"
- Плюшка московская
- какао -какаво
- хлебец
- скумбрия запеченая с овощами
- Салат из курицы и корейской моркови
- активиа кефирная 3%
- фарш котлетный из индейки с цуккини
- цуккини фаршированные
- тефтели из индейки с цуккини
- творожная масса с изюмом
- Печенье Овсяное (Полет)
- Каша сборная (Луканина)
- Чечевичный супец
- Печенька
- Салат Грибная поляна
- Вода Водославская (негазированная)
- ревалид
- Куриная ветчина
- Салат Витамин+
- Тунец натуральный ООО "РК "За Родину"
- Творог обезжиренный "Славянские традиции"
- Оливковое масло нерафинированное Columb
- каша геркулес
- спаржа маринованная
- икринка
- Перья Granmulino отварные
- ролл с лососем
- ролл с копченым угрем
- ролл с мясом краба
- Хлебцы-удальцы ржаные
- салат из капусты
- салат из морской капусты
- Ризотто со спаржей
- Roshen ( Черный с кусочками какао )
- Roshen ( Экстрамолочный с тертым фундуком )
- сосиски Роквери
- Салат Здоровье
- котлеты из консервированной горбуши
- жульен с языком и грибами
- Жульен с курицей и грибами
- блинчики с мясом
- блинчики с сыром
- молочные макароны
- Щи из квашеной капусты
- салат арчеули
- салат гемавнури
- салат царица тамара
- авокадо
- хашлама
- боз-баш с нохутом
- суп-харчо из баранины
- суп-харчо из говядины
- соляночка мясная
- Свинина по-французски
- соляночка рыбная
- бульон с яйцом и пирожком
- бульон с фрикадельками
- Новый рецепт
- Майонез Кальве Легкий
- каша овсяная на воде
- маффин лук-творог
- Печенье «Орешки» со сгущёнкой.
- шаурма
- суп гороховый с копченостями
- гренки из батона
- сыр вико арла натуральный
- гематоген
- Каша перловая (консервы)
- Каша гороховая с мясом (консервы)
- Каша гречневая с мясом (консервы)
- пиво б\а
- 7 злаков ( Русская каша )
- рыбный омлет
- картофель печеный
- Творожный десерт
- хренодер
- Творожный десерт
- Нутрилайт Дэйли
- Кабачок с зеленым горошком
- Roshen ( Экстрачерный с цельным фундуком )
- Хлеб "Венгерский"
- Тыква с брынзой
- Закваска 4
- Закваска 5
- Картофельные биточки с зеленью
- Салат с отварными овощами и сыром
- скумбрия варёная
- мясо в йогуртном соусе
- Шоколад Kinder сюрприз
- Шоколад Бабаевский тёмный с цельным миндалём
- Рафаэлло
Метки: Как приготовить шепутули окро, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шепутули окро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
