Рецепт Цезарь 24.06.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь 24.06.20

Айсберг (салат кочанный) 430 г
Лук репчатый (Жарка) 68 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 329 г
Оливковое масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь 24.06.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 20.7% 809 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.8% 3500 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.2% 13688 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.3% 2625 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 2.8% 5960 г
альфа Каротин 2.188 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 5.5% 3049 г
Лютеин + Зеаксантин 151.539 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3% 5455 г
Витамин В4, холин 26.83 мг 500 мг 5.4% 9% 1864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 14.7% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 13.8% 1205 г
Витамин В9, фолаты 16.177 мкг 400 мкг 4% 6.7% 2473 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 3.7% 4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 4.3% 3827 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 19.2% 870 г
Витамин РР, НЭ 1.9064 мг 20 мг 9.5% 15.8% 1049 г
Ниацин 2.57 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.38 мг 2500 мг 6.5% 10.8% 1549 г
Кальций, Ca 14.68 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6812 г
Кремний, Si 0.216 мг 30 мг 0.7% 1.2% 13889 г
Магний, Mg 30.72 мг 400 мг 7.7% 12.8% 1302 г
Натрий, Na 9.03 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14396 г
Сера, S 94.11 мг 1000 мг 9.4% 15.7% 1063 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 13.2% 1272 г
Хлор, Cl 5.92 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 38851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 6.5% 2571 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10135 г
Кобальт, Co 3.021 мкг 10 мкг 30.2% 50.3% 331 г
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 6.7% 2472 г
Медь, Cu 46.69 мкг 1000 мкг 4.7% 7.8% 2142 г
Молибден, Mo 1.427 мкг 70 мкг 2% 3.3% 4905 г
Никель, Ni 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 7.824 мкг 55 мкг 14.2% 23.7% 703 г
Фтор, F 18.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21966 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 11.2% 1502 г
Цинк, Zn 0.5789 мг 12 мг 4.8% 8% 2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.784 г ~
Валин 0.559 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.486 г ~
Лейцин 0.847 г ~
Лизин 1.123 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.482 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.46 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.826 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.563 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 1.31 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.471 мг ~
бета Ситостерол 1.018 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.307 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.88 г min 16.8 г 5.2% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Цезарь 24.06.20 составляет 60 кКал.

  • Порция = 262 гр (157.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ 24.06.20

Цезарь 24.06.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Цезарь 24.06.20

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь 24.06.20, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь 24.06.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы