Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 22% | 455 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 17.9% | 560 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 1.3% | 7577 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 13% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 10% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 18% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В12, кобаламин | 20 мкг | 3 мкг | 666.7% | 666.7% | 15 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 5.6% | 1800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 8% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350 мг | 2500 мг | 14% | 14% | 714 г |
Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
Натрий, Na | 230 мг | 1300 мг | 17.7% | 17.7% | 565 г |
Сера, S | 149.1 мг | 1000 мг | 14.9% | 14.9% | 671 г |
Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 23.3% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.3 мг | 18 мг | 29.4% | 29.4% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Медь, Cu | 435 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 43.5% | 230 г |
Селен, Se | 44.8 мкг | 55 мкг | 81.5% | 81.5% | 123 г |
Цинк, Zn | 1.68 мг | 12 мг | 14% | 14% | 714 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.088 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
Лизин | 1.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.642 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.902 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.933 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.668 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.191 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.2% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.227 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность осьминог в маринаде составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|