Рецепт Маково-льняная каша 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маково-льняная каша 2

Семена льна	2 tbsp, whole
Мак, семена	1 tbsp
Псиллиум [Сырье и приправы]	10 г
Молоко Овсяное [Bite]	400 г
Эритритол [Now Foods]	10 г
Апельсин	0.5 Штука диаметр 7,5 см
Пекан, орех	10 г
Корица, молотая	1 tbsp
Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маково-льняная каша 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.1%	1244 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5%	2258 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.8%	769 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4%	2831 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	1.986 мкг	~
Ликопин	0.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин В4, холин	5.11 мг	500 мг	1%	1.1%	9785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	5.717 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6997 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	10.4%	1090 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12000 г
бета Токоферол	0.139 мг	~
гамма Токоферол	1.475 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36765 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.2099 мг	20 мг	1%	1.1%	9528 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.09 мг	2500 мг	3.3%	3.7%	3045 г
Кальций, Ca	52.49 мг	1000 мг	5.2%	5.9%	1905 г
Кремний, Si	0.815 мг	30 мг	2.7%	3.1%	3681 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	7%	1602 г
Натрий, Na	3.44 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	37791 г
Сера, S	13.14 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7610 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	6.7%	1706 г
Хлор, Cl	0.41 мг	2300 мг			560976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	3.6%	3136 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	7353 г
Литий, Li	2.84 мкг	~
Марганец, Mn	0.5319 мг	2 мг	26.6%	30.2%	376 г
Медь, Cu	107.1 мкг	1000 мкг	10.7%	12.1%	934 г
Молибден, Mo	0.12 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	58333 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	1.344 мкг	55 мкг	2.4%	2.7%	4092 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	2.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	160643 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.423 мг	12 мг	3.5%	4%	2837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	113.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	26.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.367 мг	~
Кампестерол	2.25 мг	~
Стигмастерол	0.576 мг	~
бета Ситостерол	7.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.107 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.92 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.874 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Маково-льняная каша 2 составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКОВО-ЛЬНЯНАЯ КАША 2

Маково-льняная каша 2 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26,6 %

Чем полезен Маково-льняная каша 2

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маково-льняная каша 2, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маково-льняная каша 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе